۷ راه ساده و موثر درمان خانگی شوره سر

شوره سر چیست و چگونه به وجود می‌آید؟

شوره سر (Dandruff) در اصل همان سلول‌های مرده‌ای است که بعد از مدتی از روی پوست سر جدا می‌شوند و به صورت پوسته‌های سفید بر روی موها و سطح پوست نمایان می‌شوند. این اختلال معمولا باعث ایجاد التهاب و خارش بر روی پوست سر فرد می‌شود، لکه‌های چربی بر روی موها ایجاد می‌شود و همچنین پوسته‌ها بعد از جدا شدن از پوست سر بر روی لباس و بدن فرد نمایان می‌شوند و به این ترتیب، سطح عزت نفس را در فرد کاهش می‌دهند.

این اختلال که یکی از رایج‌ترین مشکلات مویی در بین افراد است، ممکن است در دوره سنی مختلف برای افراد بروز دهد. معمولا در زمانی که پوست و مو تغذیه مناسبی نداشته باشند و مواد مغذی لازم به آنها نرسد، سلولهای بیرونی پوست رفته رفته از بین می‌روند و بعد از مدتی که تعداد سلول‌های مرده زیادتر شود، از سطح پوست جدا شده و به صورت پوسته‌های سفید نمایان می‌شوند.

شوره سر ممکن است عارضه زیادی به دنبال نداشته باشد اما ممکن است از لحاظ نظافت، برای فرد مشکل ایجاد می‌کند و ظاهر افراد را به هم می‌ریزد. همچنین در مواردی ممکن است با خارش و التهاب همراه باشد. در مواردی نیز اگر از این عارضه، پیشگیری نشود، ممکن است به مرور زمان باعث ریزش موی سر شود.

علل ایجاد شوره سر (Dandruff)

دلایل زیادی وجود دارد که می‌تواند باعث ایجاد شوره در موهای سر شود. از جمله دلایل این عارضه می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

درماتیت سبوره‌ای (Seborrheic Dermatitis)

یکی از مهمترین دلایل ایجاد شوره در سر، اگزمای سبورئیک است که معمولا در اثر استرس و واکنش‌های نامنظم سیستم ایمنی در بدن فرد به وجود می‌آید. این اختلال در افرادی که پوست چرب دارند بیشتر رخ می‌دهد و معمولا باعث ایجاد التهاب و خارش در موها می‌شود و در نهایت پوسته‌های زرد و سفید بر روی موها ایجاد می‌شود.

شوره ناشی از رشد یک نوع قارچ به نام مالاسزیا

یک نوع قارچ به نام مخمر مالاسزیا ( Malassezia yeast) وجود دارد که از چربی موجود بر روی پوست تغذیه می‌کند و به این ترتیب می‌تواند به سرعت رشد کند و در افرادی که پوست چرب دارند باعث ایجاد شوره می‌شود.

خشکی پوست سر

گاهی نیز خشکی بیش از حد پوست سر باعث ایجاد شوره می‌شود. برای مثال در فصل زمستان، افراد دمای داخل منزل را بسیار گرم نگه می‌دانرد و به محضی از منزل بیرون می‌آیند، با هوای خیلی سرد مواجه می‌شوند و همین باعث می‌شود که پوست بدن آنها خشک شود و در نهایت شوره‌های خشک بر روی پوست سر ظاهر شود.

چربی پوست سر

چربی بیش از حد نیز می‌تواند باعث بروز شوره بر روی موها شود. در لایه زیر پوست سر غده‌هایی وجود دارند که به تولید یک نوع ماده روغنی به نام سبوم برای مرطوب سازی پوست می‌پردازند. در مواقعی که این غده‌ها ترشح زیاد داشته باشند و غده‌های بیشتری تولید کنند، پوست سر فرد تحریک می‌شود و به این ترتیب پوسته‌های سفید رنگی بر روی آن ظاهر شده که بعد از مدتی به شوره سر تبدیل می‌شوند.

هورمون

هورمون یکی از عوامل مهمی است که باعث تشدید شوره سر می‌شود. این علت در تمامی رده‌های سنی اتفاق می‌افتد مثلا اینکه در سنین کودکی با شوره سر گهواره‌ای (cradle cap) بر روی موهای کودک مواجه می‌شویم.

عوامل دیگری که می‌توانند باعث ایجاد شوره سر در افراد شوند عبارتند از:

• استرس
• بیماری‌های زمینه‌ای
• رژیم غذیی نامناسب
• آب و هوای نامناسب
• کمبود بعضی ویتامین‌ها
• مصرف بعضی داروها
• و …

بهترین شامپو ضد ریزش مو جهت درمان فوری ریزش مو بدون بازگشت

• درمان ریزش مو در کمتر از دو هفته با شامپو ضد ریزش بایوفل کانادا
• رشد مجدد مو و تسریع آن با شامپو رشد مجدد بایوفل کانادا
• بازسازی کننده غشای آسیب دیده پوست سر و ساقه ی مو با شامپو گیاهی بایوفل
• شامپو ضد ریزش مو بایوفل کاملا ارگانیک می باشد.

بهترین روش‌های درمان خانگی شوره سر

درمان سریع شوره سر، کار نسبتا راحتی است و راه‌های مختلفی برای از بین بردن آن وجود دارد که در اینجا چند روش ، برای درمان قطعی شوره سر که به درمان شوره سر دکتر خیراندیش شهرت دارد را به شما معرفی خواهیم کرد:

درمان خانگی شوره سر با ماست

ماست، یک ماده بسیار موثر برای تقویت پوست و مو است، برای درمان سریع شوره سر می‌توانید مقداری ماست بر روی پوست سر خود بمالید و اجازه دهید حدود ۲۰ دقیقه بر روی موهای شما بماند و بعد ان را شسته و با یک شامپو مناسب موهای خود را تمیز کنید.

درمان خانگی شوره سر با نمک

استفاده از نمک برای درمان خانگی شوره سر نیز بسیار موثر است. نمک باعث از بین بردن سلول‌های مرده و باز کردن منافذ پوست می‌شود، تولید چربی اضافی توسط پوست را کنترل و باعث رطوبت رسانی به سطح پوست می‌شود. برای درمان شوره به وسیله نمک می‌توانید به صورت مستقیم، نک را بر سطح پوست سر بریزید، دست خود را خیس کرده و به مدت ۱۵ دقیقه پوست را ماساژ دهید. و همچنین می‌توانید نمک را به شامپو اضافه کنید و با آن موهای خود را بشویید.

درمان خانگی شوره سر با روغن زیتون

در طب سنتی از روغن زیتون برای درمان گیاهی شوره سر و ریزش مو استفاده‌های زیادی می‌شود چرا که این روغن باعث نرمی و رطوبت رسانی به سطح پوست می‌شود و به این ترتیب، ویتامین‌های موجود در این روغن، جذب سر می‌شود و باعث از بین بردن شوره سر می‌شود.

درمان خانگی شوره سر با حنا

حنا از دیرباز برای تقویت موهای سر مورد توجه افراد بوده است. استفاده از حنا برای درمان خانگی شوره سر چرب یک راه‌حل فوق‌العاده مناسب است که تاثیر فوری دارد و بعد از یک‌ بار استفاده از این ماده می‌توانید تاثیر آن را ببینید. همچنین برای درمان خانگی شوره سر قارچی نیز می‌توانید از این ماده در ماسک‌های مختلف استفاده کنید تا به سرعت شوره سر را رافع کند.

درمان خانگی شوره سر با روغن کنجد

روغن کنجد خاصیت مرطوب کننده، ضد باکتری و ضد قارچ دارد به همین خاطر از بروز عفونت‌های پوستی بر روی سر جلوگیری می‌کند و به این ترتیب شوره سر را از بین می‌برد. برای درمان خانگی شوره سر کودکان می‌توانید مقداری روغن کنجد بر روی سطح سر کودک بمالید و به مدت ۱۰ دقیقه آن را ماساژ دهید و بعد به وسیله شامپو و آب ولرم موهای کودک را بشویید.

درمان خانگی شوره سر با سرکه سیب

سرکه سیب بهترین ماده موثر در درمان شوره سر است چرا که خاصیت اسیدیته دارد و به همین خاطر سلول‌های مرده را از سطح پوست جدا می‌کند، PH پوست را متعادل می‌کند و از رشد قارچ بر روی پوست جلوگیری می‌کند.

درمان خانگی شوره سر با جوش شیرین

جوش شیرین باعث پاکسازی پوست و رفع شوره سر می‌شود، سلول‌های مرده را از پوست جدا می‌کند، به رفع سبوم اضافی بر روی پوست می‌پردازد و همچنین به تعادل سطح PH پوست می‌پردازد.

سوالات مهم در زمینه شوره سر

آیا شوره سر باعث ریزش مو می‌شود؟

در بعضی موارد که سبو پوست زیاد باشد باعث بسته شدن منافذ پوست می‌شود و به این ترتیب رطوبت به ریشه و نمی‌رسد و باعث ریزش مو می‌شود.

آیا درمان گیاهی شوره سر و ریزش مو می‌تواند موثر باشد؟

گیاهان از قدیم در درمان بیماری‌ها موثر بوده‌اند، استفاده مناسب از گیاهان می‌تواند به طور قطع به یقین در درمان شوره موثر باشد.

برای درمان شوره چه مواد غذایی مصرف کنیم؟

غذاهایی که دارای آهن، زینک، پروتئین، ویتامین B12 و مقادیر زیادی اسید امگا ۶٫ باشند برای تقویت موها و جلوگیری از شوره زدن مو ضروری هستند.

روتین پوستی در فصل سرما

معمولا در فصول سرد سال بدترین وضعیت ممکن برای پوست پیش می آید، به‌خصوص اگر به‌صورت ژنتیکی پوست خشکی داشته باشید. زیرا هوای سرد رطوبت کمی دارد و باعث خشکی، خارش و تحریک‌پذیری پوست می‌شود. اصولا سرما تاثیر زیادی در آسیب‌پذیری و شکنندگی سد پوست دارد.

در چنین شرایطی اکثر خانم‌ها برای اینکه بتوانند پوست صاف و درخشان خود را حفظ کنند، درگیر اشتباهات زیادی برای داشتن روتین پوستی در فصل سرما می‌شوند. نگران نباشید، مطالعه این مطلب کمک زیادی به حل این مشکل خواهد کرد.

چند نکته مهم برای تغییر روتین پوستی در فصل سرما

در این بخش قصد داریم شما را به ترتیب با یک روتین پوستی در فصل سرما که مورد تایید بسیاری از پزشکان متخصص پوست و مو است آشنا کنیم.

1. از یک شوینده آبرسان استفاده کنید

با کاهش شدید دما، سطح رطوبت نیز کاهش می‌یابد و پوست ما رطوبت خود را به هوای خشک اطرافمان می‌دهد. به‌همین‌دلیل در طول فصل زمستان، حتما از یک شوینده آبرسان استفاده کنید که می‌تواند به هیدراته کردن پوست خشک شده کمک کند و از سد پوست در برابر اثرات مخرب سرما حمایت کند. در نتیجه بدون اینکه احساس سفتی یا خشکی در پوست خود کنید، چربی‌ها، آلودگی‌ها و مواد زائد نیز حذف می‌شوند.

سعی کنید دو بار در روز، صبح و شب، پوست خود را تمیز کنید. این کار علاوه‌بر پاکسازی ظاهری باعث افزایش جریان خون و دفع سریع‌تر سموم نیز می‌شود.

2. از کرم‌ها یا لوسیون‌های مرطوب‌کننده استفاده کنید

قرار گرفتن در معرض بادهای شدید و سرد در طول فصل سرما می‌تواند منجر به خشکی پوست شود. بنابراین، پوست خود را همیشه آبرسانی کنید و برای کسب نتایج شگفت‌انگیز از محصولات حاوی اسید هیالورونیک استفاده کنید. این ترکیب عالی قدرت آن را دارد که مانع از تبخیر رطوبت طبیعی پوست شود. در فصل سرما استفاده از بالم‌لب و کرم دور چشم را فراموش نکنید.

3. از محلول موضعی حاوی ویتامین C استفاده کنید

حتما استفاده از یک لوسیون حاوی ویتامین C را جزئی از روتین پوستی در فصل سرما در نظر بگیرید. چراکه به مقابله با اشعه‌های مضر خورشید که به طور کامل توسط ضد آفتاب مسدود نمی‌شوند، کمک می‌کند. همچنین برای بهبود رنگدانه‌های پوست و تولید کلاژن برای افزایش انعطاف‌پذیری پوست مفید است. در نتیجه استفاده مداوم از آن رنگ پوست شما را روشن‌تر می‌کند.

بهترین شامپو ضد ریزش جهت درمان فوری ریزش مو بدون بازگشت

• درمان ریزش مو در کمتر از دو هفته با شامپو ضد ریزش مو بایوفل کانادا
• رشد مجدد مو و تسریع آن با شامپو بایوفل کانادا
• بازسازی کننده غشای آسیب دیده پوست سر و ساقه ی مو با شامپو گیاهی بایوفل
• شامپو ضد ریزش  بایوفل کاملا ارگانیک می باشد.

4. از کرم ضد آفتاب به‌عنوان محافظ استفاده کنید

بزرگترین اشتباهی که ممکن است در فصل سرما مرتکب شوید، استفاده نکردن از کرم ضد آفتاب است. زیرا پوست شما در تمام طول سال ممکن است توسط اشعه ماوراءبنفش خورشید آسیب ببیند. پس هر روز از یک کرم یا لوسیون ضد آفتاب با SPF 30 تا 50 به‌عنوان بخشی از روتین پوستی در فصل سرما استفاده کنید.

5. هر شب از ماسک صورت استفاده کنید

سطح رطوبت پایین پوست در فصل سرما گاهی باعث بروز مشکلات پوستی مانند اگزما می‌شود. بنابراین، همیشه از ماسکی استفاده کنید که حاوی خاک رس و عصاره جلبک دریایی است. چراکه می‌تواند به از بین بردن ناخالصی‌ها، لکه‌های خفیف و لایه‌برداری پوست شما کمک کند.

6. حتما بعد از حمام از لوسیون بدن استفاده کنید

سعی کنید طول مدت استحمام را کم کنید و حتما از شوینده‌های ملایم استفاده کنید. برای هیدراته نگهداشتن سد محافظ پوست در طول فصل سرما، بعد از هر استحمام از محصولات غلیظ حاوی شی‌باتر و ترکیبات ضروری پوست استفاده کنید. این مرحله از روتین پوستی در فصل سرما کمک زیادی به جوانسازی و ترمیم پوست بدن می‌کند.

7. یک دستگاه بخور یا رطوبت‌ساز در اتاق خود قرار دهید

هوای خشک می‌تواند رطوبت پوست شما را جذب کند. درحالی‌که می‌توانید با قرار دادن یک دستگاه بخور به تعدیل این وضعیت کمک کنید. توجه کنید که باید طبق دستورالعمل سازنده، در بازه زمانی مشخصی حتما دستگاه را تمیز کنید. در غیر این صورت، با رشد قارچ و کپک مواجه خواهید شد.

8. رژیم غذایی خود را تغییر دهید

پوست شما در فصل سرما، برای بهبود وضعیت خود نیاز به مواد مغذی بیشتری دارد. در این فصل به میزان زیادی انواع میوه و سبزیجات بخورید (به‌خصوص کدو حلوایی که سرشار از بتاکاروتن است). سبزیجات با داشتن آنتی‌اکسیدان زیاد به نوسازی سلولی کمک، عملکرد پوست را تنظیم و تولید کلاژن را تقویت می‌کنند. با وجود اینکه تمایل به نوشیدن آب در فصل سرما کم است، اما برای حفظ رطوبت پوست لازم است که بدن خود را هیدراته نگه‌دارید.

سخن آخر

اگر با وجود رعایت این روتین پوستی در فصل سرما همچنان پوست خشک و زبری دارید که قرمز شده است و خارش دارد، حتما به پزشک متخصص پوست و مو مراجعه کنید. ممکن است دچار اگزما شدید یا مشکلات پوستی دیگری مانند پسوریازیس یا رزواسه شده باشید!

ورزش های هوازی و تاثیر آن بر لاغری!

ورزش هوازی که به آن کاردیو یا ایروبیک هم گفته می‌شود، ورزشی است که در آن خون با اکسیژن بالا به‌وسیله قلب پمپاژ شده تا اکسیژن به تمام عضلات در حال فعالیت برسد. ورزش هوازی سبب افزایش ضربان قلب و تنفس، فعالیت ریه‌ها و تنفس می‌شود، درحالی‌که در ورزش غیر‌هوازی بدن به‌صورت ناگهانی تحت‌فشار شدید قرار می‌گیرد. درواقع تفاوت ورزش های هوازی و بی‌هوازی باهم درشدت انجام آن است.

چنانچه شدت ورزش هوازی بی‌اندازه زیاد باشد به ورزش غیرهوازی تبدیل می‌شود. تمرین‌های هوازی به دو شیوه انجام می‌شود:

1. شیوه تداومی
2.  شیوه تناوبی

در شیوه تناوبی شخص بین تمرین کردن استراحت می‌کند ولی در شیوه تداومی شخص بدون استراحت به تمرین می‌پردازد به‌عنوان‌مثال ۲۰ دقیقه دویدن پیوسته و بدون استراحت. معمولاً مدت‌زمان استراحت بازمان فعالیت در تمرین‌های تناوبی هوازی برابر است.

مزایای ورزش هوازی

ورزش هوازی شامل یک سری فعالیت‌های بدنی در سطح متوسط یا شدید است که با استفاده از گروه بزرگی از عضلات، ضربان قلب را به سطح حداقل ۶۵ درصد از ظرفیت قبلی آن می‌رسانند. بااینکه این شدت از تمرین باعث ساخت عضلات نمی‌شود، اما به چربی سوزی و کاهش وزن، افزایش کارایی قلبی و استقامت، کاهش خطر بیماری‌های قلبی و سایر موارد کمک خواهد کرد. آشنایی با انواع ورزش هوازی باعث خواهد شد تا بهتر بتوانید برای رسیدن به‌تناسب اندام برنامه‌ریزی داشته باشید. مزایای ورزش هوازی به قدری زیاد است که باید حتما در برنامه روزانه خود آن را بگنجانید. مزایای ورزش هوازی شامل:

۱- سلامت قلب

یکی از اصلی‌ترین مزایای ورزش های هوازی افزایش سلامت قلب است. وظیفه قلب که رساندن خون به مغز، ماهیچه‌ها و دیگر ارگان‌های بدن است، در طول زمان انجام ورزش با شدت بیشتر کار می‌کند و به‌مرورزمان قلب قدرتمندتر شده، خطر حملات قلبی و دیگر بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهد.

۲- پوکی استخوان

امروزه کاهش تراکم و پوکی استخوان بسیار فراگیر شده است؛ اما باید گفت که ورزش هوازی می‌تواند تراکم استخوان را بالابرده و سرعت رشد این بیماری را کاهش دهد. 

۳- تناسب‌اندام

یک بزرگ‌سال کم‌تحرک حین آزمایش راه رفتن روی تردمیل به ازای هر کیلوگرم از وزن بدنش در هر دقیقه ۳۵ میلی‌لیتر اکسیژن مصرف می‌کند. این میزان اکسیژن برای کل روز یک شخص معمولی کافی است، ولی برای ورزشکاران حرفه‌ای این میزان می‌تواند به ۹۰ میلی‌گرم/ کیلوگرم/ دقیقه برسد.  

۴- افزایش استقامت بدن

یکی از مزایای ورزش هوازی افزایش استقامت بدن است.  

۵- بهبود میل جنسـی

طبق مطالعات انجام‌شده در سال ۲۰۰۳ در دانشگاه هاروارد به این نتیجه رسیدند که مردانی که ورزش هوازی انجام می‌دهند، ازنظر قوای جنسی مانند مردان ۲ تا ۵ سال جوان‌تر از خود، عمل می‌کنند.

۶- درمان افسردگی

ورزش هوازی می‌تواند خطر افسردگی در دوران درمان سرطان را کاهش دهد و همچنین برای اشخاص سالم هم انجام ورزش هوازی درمان افسردگی را بسیار سریع‌تر می‌کند. البته باید ذکر کرد که افرادی که همیشه ورزش می‌کنند کمتر در معرض ابتلا به افسردگی قرار می‌گیرند.

ژل لاغری هات چیلی روشی ایمن و مؤثر برای لاغری فوری و چربیسوزی موضعی

• کرم لاغری هات چیلی بهترین روش برای درمان چاقی
• لاغری اندام بدون جراحی
• لاغری شکم  در کوتاه ترین زمان
• لاغری پهلو سریع و آسان در منزل
• کرم ضد سلولیت هات چیلی درمان قطعی و فوری چربی های موضعی و سلولیت می باشد.

ورزش های هوازی در خانه

1. پایه تک پا

این تمرین روی عضلات شکم کار می کند.

 

برای اجرا:

 

• پاها را با هم شروع کنید یا بیشتر از 7.62 سانتی متر فاصله نداشته باشند.
• زانوها را کمی خم کنید و یک پا را 7.62 تا 15.24 سانتی متر از زمین بلند کنید.
• این وضعیت را به مدت 10-15 ثانیه نگه دارید و پا را روی زمین برگردانید.
• برای پای مخالف هم تکرار کنید.
• برای افزایش سختی، فرد می تواند پای خود را از روی زمین بلندتر کند یا سریعتر از یک پا به پای دیگر بپرد.

2. طناب پرش هوایی

طناب پرش هوایی مستلزم آن است که یک فرد طناب پرش خیالی را در هوا "تاب دهد". این ورزش جایگزینی برای دویدن در محل فراهم می کند و به عنوان بخشی از یک روال گرم کردن مناسب است.

برای اجرا، پاها را کنار هم بایستید و در حالی که بازوها را در جهت دایره‌ای چرخانید، بالا و پایین بپرید.

 

3. رقصیدن با موسیقی

یوجنیو مارونگیو/ شاتر استوک

یک فرد می تواند فضای آزاد را به یک زمین رقص در خانه تبدیل کند.

رقصیدن با موسیقی شاد می تواند کالری بسوزاند، در حالی که افراد ممکن است آن را به عنوان یک ورزش بسیار لذت بخش بدانند.

 

4. دایره های بازو

یک فرد می تواند در حالت نشسته یا ایستاده دایره های بازو را انجام دهد، که آنها را برای تمام سطوح مهارت ایده آل می کند.

 

برای اجرا:

 

بازوها را در یک حرکت دایره ای، در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت بچرخانید. این حرکت ممکن است شبیه یک پروانه یا کرال پشت باشد.

اگر فردی در بازوهای خود تحرک محدودی داشته باشد، می تواند بازوهای خود را به طرفین خود دراز کند و دایره های کوچکی بکشد.

 

5. جک های جامپینگ

جک های جامپینگ یک تمرین قلبی عروقی مبتدی است که فرد می تواند تقریباً در هر جایی انجام دهد.

 

برای اجرا:

 

• با باز کردن پاها به اندازه عرض باسن و بازوها به سمت پایین شروع کنید.
• بازوها را به طرفین بالا بیاورید، در حالی که پاها را از هم باز کنید، مستقیم در هوا بپرید.
• دوباره به حالت شروع بپرید و به آرامی روی توپ های پا فرود بیایید و بازوها را به بدن برگردانید.

یک فرد می تواند شدت ورزش را با پرش بالاتر یا سریعتر افزایش دهد. آنها همچنین می توانند با انجام جک های پرش آهسته تر یا کوچکتر شدت را کاهش دهند.

انواع ورزش های هوازی

در اینجا انواع ورزش های هوازی و فواید هریک را برایتان توضیح می‌دهیم

دوچرخه‌سواری

دوچرخه‌سواری یکی از تمرینات هوازی است که مانند دویدن عضلات را درگیر می‌کند اما فشار کمتری دارد. دلیل فشار کمتر روی مفاصل به این دلیل است که قسمتی از وزن شما توسط صندلی تحمل می‌شود و پرش‌های ناشی از دویدن هم به مفاصل انتقال نخواهد یافت. البته یکی از اشکالات دوچرخه سواری برای کاهش وزن این است که در سرپایینی‌ها فعالیت نداشته و همین باعث می‌شود که در مدت مشابه فشار کمتری به سیستم قلبی عروقی وارد شود. دوچرخه ثابت و اسپینینگ هم یکی دیگر از راه‌های تمرین دوچرخه‌سواری هستند.

دویدن

محبوب‌ترین و در دسترس ترین ورزش هوازی دویدن است. دویدن در فضای آزاد باعث می‌شود که حس خوبی پیداکرده و استرس ناشی از زندگی روزمره را به فراموشی بسپارید. دویدن درشیب، تریل رانینگ  ، اسکای رانینگ، دویدن در پیست یا تردمیل هرکدام حال و هوای خاص خود رادارند. باید بدانید که یک ساعت دویدن بین ۵۰۰ تا ۱۰۰۰ کالری انرژی مصرف می‌کند

پیاده‌روی

یکی از انواع ورزش های هوازی پیاده‌روی است که فقط کافی است قدری سرعت یا شیب را به آن اضافه کنید تا تأثیر بیشتری داشته باشد. پیاده‌روی تا محل کار یا یک ساعت پیاده‌روی قدرتی روزانه گزینه خوبی برای گروه‌های مختلف سنی است.

شنا

خوشبختانه این ورزش هوازی کمترین ضربه را به مفاصل به‌طور نسبی وارد می‌کند و همچنین باعث تقویت گروه‌های عضلات بالاتنه و پایین‌تنه به‌صورت هم‌زمان می‌شود که آن را تبدیل به گزینه‌ای مناسب برای تمام بدن می‌کند.

طناب زدن

یکی ازورزش هایهوازی محبوب در بین ورزشکاران طناب زدن است که باعث سر شوق آوردن دیگران هم می‌شود. نکته مهم درباره طناب زدن این است که فشار نسبی بالایی به مفاصل وارد می‌کند. یادگیری انواع روش‌های این تمرین هوازی باعث می‌شود که بیشتر لذت برده و به نتیجه بهتری برسید.

الپتیکال یا اسکی فضایی

این ورزش هوازی، مناسب برای کاهش وزن، شبیه به دویدن اما با فشار ضربه‌ای کمتر به مفاصل است. حالت خاص دستگاه اسکی فضایی باعث می‌شود که افراد به‌طورمعمول روی این دستگاه به‌خوبی گرم شده و کالری سوزی بیشتری داشته باشند.

انواع ورزش های هوازی برای لاغری سریع شکم

بهترین ورزش برای لاغری شکم و پهلو ترکیبی‌ متنوع از تمرینات هوازی، قدرتی و متمرکز بر عضلات شکم و پهلو است. رمز برای داشتن شکمی تخت باید تمرکز بر تمرینات شکمی داشته و مصرف کالری را در بدن افزایش دهید و از سبک سالم زندگی هم پیروی نمایید. باید توجه کنید که پیش از شروع تمرینات، به مدت ۱۰ دقیقه بدنتان را گرم‌کنید و میزان تنفس و ضربان قلب خود را بالا ببرید. برای این کار آهسته دویده یا درجا حرکت پروانه بزنید و بالا‌ و ‌پایین بپرید. وقتی عضلاتتان گرم شد، ۱۰ ثانیه  استراحت کنید، نفس عمیق بکشید و تمرینات را شروع کنید. بهترین ورزش های هوازی برای لاغری شکم و پهلو عبارت‌اند از:

0. بلند کردن جفت‌پا در وضعیت درازکش؛ یکی از بهترین ورزش‌ها برای لاغری شکم و پهلو
0. بشین پاشوی درازکش
0. حرکت قیچی
0. کرانچ دوچرخه‌ای
0. کرانچ معکوس نیمه نشسته
0. دراز نشست
0. حرکت لمس پاشنه
0. جک نایف (کرانچ چاقوی ضامن‌دار)
0. لمس پا در وضعیت درازکش؛ از بهترین ورزش‌ها برای لاغری شکم و پهلو
0. تمرین کوه‌نورد
0. پلانک
0. حرکت تخته از پهلو

حال که در مورد منافع سلامتی ورزش های هوازی و نحوه تأثیر آن بر بدنتان آگاه شدید. پس اجازه بدهید منافع سلامتی آن، الهام‌بخش شما برای رسیدن به سطح بالای تناسب‌اندامتان باشد. برای لاغری سریع  فقط کافی است تنها با 30 دقیقه ورزش هوازی در روز عمر طولانی‌تری داشته باشید و سالم‌تر زندگی کنید. باید این نکته را دوباره متذکر شویم که برای تناسب‌اندام و داشتن بدنی سالم باید در کنار این ورزش های هوازی، از رژیم غذایی درستی هم پیروی کنید تا زودتر به نتیجه دلخواه خودتان برسید. 

چگونه اندام توپری داشته باشیم؟

داشتن اندامی ایده‌آل و توپر، یکی از دغدغه‌های افراد لاغر است که رسیدن به آن کار سختی نیست. برای افزایش وزن فاکتور‌های متعددی از‌جمله تغییر سبک زندگی، ورزش، رژیم غذایی و عوامل‌های گوناگون روحی و جسمی وجود دارد. اگر شما نیز از لاغری رنج می‌برید و برایتان سوال است که چگونه اندام توپری داشته باشیم، در ادامه راه و روش‌‌های رسیدن به اندام خوش‌فرم و توپر را برای شما شرح می‌دهیم. 

هرگز بین وعده‌های غذایی ساعت‌های طولانی فاصله نیاندازید!

لازمه بدن انسان برای توپر بودن انرژی است و همه اندام‌های بدن در حال جنب‌و‌جوش هستند؛ بدین‌ترتیب حذف وعده‌های غذایی باعث از دست رفتن انرژی و حجم عضلانی بدن می‌شود. 

بهترین روش برای پیشگیری از کم‌حجم شدن بافت و عضلات این است که مرتب وعده‌های غذایی را مصرف کنید و بین مصرف مواد‌غذایی بیشتر از 4 ساعت وقفه نیاندازید. اگر قصد عضله سازی دارید، سعی کنید فاصله بین وعده‌ها بیشتر از سه تا پنج ساعت نباشد. 

صبحانه را کمتر از سه گروه غذایی نخورید. 

به‌عنوان مثال برای صبحانه به یک عدد موز و یک مشت آجیل اکتفا نکنید، بلکه چند قطعه نان سبوس‌دار را آغشته به کره بادام‌زمینی کنید و همراه با شیر موز و آجیل میل کنید. تنوع غذایی از مواد‌مغذی باعث افزایش انرژی در بدن می‌شود و در نتیجه باعث می‌شود اندام توپری داشته باشید.

ژل لاغری هات چیلی روشی ایمن و مؤثر برای لاغری فوری و چربیسوزی موضعی

• کرم لاغری هات چیلی بهترین روش برای درمان چاقی
• لاغری شکم بدون جراحی
• لاغری شکم و پهلو در کوتاه ترین زمان
• لاغری پهلو سریع و آسان در منز

برای داشتن اندام توپر غذاهای سالم اما پر‌حجم مصرف کنید

غذاهایی با مواد‌مغذی اضافی را برای رسیدن به اندامی توپر انتخاب کنید. منظور از مواد‌مغذی خوراکی‌های سرشار از کربوهیدرات، پروتئین و چربی است. به‌عنوان مثال میوه‌های خشک که حدود 75 درصد کوچک می‌شوند؛ گزینه‌ای ایده‌آل برای چاق شدن هستند. 

برای افزایش وزن مقداری غلات را با میوه‌های خشک، شکلات تلخ و کره بادام زمینی ترکیب کنید و روزی مقداری از آن را به‌عنوان میان‌وعده مصرف کنید

چگونه اندامی پر داشته باشیم؟ بعد از تمرینات ورزشی، غذا بخورید

تمرینات ورزشی را  سطح مواد‌غذایی را کاهش می‌دهد و بعد از ورزش فیبر‌های ماهیچه‌ای آماده دریافت غذا هستند. همیشه تا یک ساعت بعد از ترین، بدن بیشترین ظرفیت را برای دریافت پروتئین دارد. سعی کنید 40 تا 50 گرم پروتئین و بیش از دو برابر از این مقدار پروتئین، کربوهیدرات پس از تمرین مصرف کنید. 

برای رسیدن اندام پر،‌ مولتی ویتامین‌ها را فراموش نکنید

برای پاسخ به سوال چگونه اندامی توپر داشته باشیم ؟ باید بگوییم که مصرف  قرص و مکمل‌های مولتی ویتامین باعث پرشدن صورت و بدن می‌شود.

مصرف روزانه مولتی ویتامین باعث جبران این آب و ویتامین بدن می‌شوند. 

ویتامین‌ها برای ساخت و ترمیم بافت‌های بدن ضروری هستند. سعی کنید آن‌ها را در بین غذا مصرف کنید تا جذب سریع‌تری داشته باشند. 

چگونه اندام توپری داشته باشیم؟ با مصرف غذاهای چاق‌کننده

مواد‌غذایی که در ادامه معرفی می‌کنیم، می‌توانید در رژیم غذایی برای افزایش وزن خود قرار دهید و شاهد تغییرات اندام خود باشد: 

• تخم‌مرغ: تخم‌مرغ حاوی حدود 70 کالری و امگا 3 است که میزان بسیاری چربی و کربوهیدرات به بدن می‌رساند. 
• کره بادام زمینی: هر قاشق غذا‌خوری کره بادام زمینی، حدود 94 درصد کالری، پروتئین و کربوهیدرات دارد که می‌توانید آن را به‌عنوان میان‌وعده مصرف کنید. 
• گوشت پرچرب: ران مرغ به‌دلیل داشتن چربی، به شما برای رسیدن به اندام پر کمک می‌کند. 
• میوه و سبزیجات: میوه‌هایی مانند نخود‌فرنگی، سیب زمینی و ذرت نه‌تنها به سلامت بدن کمک می‌کند، بلکه حاوی کربوهیدرات بوده و در‌نتیجه باعث چاقی می‌شود. 
• برنج: 100 گرم برنج حدود 130 کالری دارد؛ بنابراین اضافه کردن برنج به وعده‌های غذایی  باعث چاقی صورت و بدن می‌شود. 
• آجیل‌ها: آجیل‌ها یک میان‌وعده‌ای سالم و سرشار از کلسیم و فیبر هستند. 
• ماهی تازه: ماهی تازه سرشار از امگا 3 است و یکی از بهترین وعده‌های غذایی برای چاق شدن محسوب می‌شود. 
• ماست: ماسک یک منبع مناسب برای تامین کالری مورد‌نیاز بدن است. چند قاشق مصرف ماست در روز نیز نقش مهمی در چاق شدن بدن دارد.

برخی از مواد‌غذایی مانند پاستا، پنیر، غلات، لوبیا و میوه‌های خشک نیز برای افزایش وزن و پر شدن اندام محسوب می‌شوند که مقدار مصرف آن در روز، تعیین‌کننده هستند.

رسیدن به اندامی ایده‌آل و توپر با افزایش مصرف برخی مواد‌غذایی امکان پذیر است! 

در این مقاله به همه سوال‌های شما که چگونه اندام توپری داشته باشیم پاسخ دادیم. افزایش مصرف وعده‌های غذایی، خوردن غذا بعد از تمرینات ورزشی، به تاخیر ننداختن وعده غذایی و مصرف قرص‌های مولتی ویتامین از مهم‌ترین راهکارهای رسیدن به اندامی توپر است. 

همچنین برخی از مواد‌غذایی چاق کننده مانند برنج، پاستا، پنیر، ماست، آجیل‌ها، میوه، سبزیجات، گوشت و تخم‌مرغ را به شما معرفی کردیم. اگر شما نیز راهکاری در زمینه چاقی دارید و در آن موفق بوده‌اید؛ خوشحال می‌شویم ما را در قسمت درج نظرات راهنمایی کنید تا دیگران نیز از تجربه‌‌های شما استفاده کنند.

خشکی پوست چیست و چه عواملی باعث ایجاد آن می شود؟

خشکی پوست معمولا هنگامی‌ که هوا دارای رطوبت کمی ‌باشد اتفاق می‌افتد. پوست افراد برای سالم ماندن به آب و روغن‌های طبیعی نیاز دارد تا آن را نرم، لطیف و انعطاف‌پذیر نگه دارد. بدون رطوبت کافی پوست ممکن است دچار خشکی شود.

علائم خشک شدن پوست کدام است؟

خشکی پوست علائم مختلفی دارد که از خشکی خفیف تا شدید متغیر است. خشک شدن پوست ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• تکه‌های خارش‌دار پوست
• پوست پوسته پوسته با بافتی خشن
• ایجاد ترک در پوست
• سوزش پوست
• پوست شل و چروکیده

موارد خفیف خشک شدن پوست بسیار شایع است که معمولاً دلیلی برای نگرانی نیستند. گاهی اوقات اما موارد جدی‌تر پوست خشک ممکن است نیاز به درمان پزشکی داشته باشند.

بر طبق مطاعات آکادمی‌پوست آمریکا (AAD)، برخی افراد بیشتر در معرض خطر خشکی پوست هستند، که عبارتند از:

• افراد بالای ۴۰ سال (با افزایش سن، پوست چربی کمتری تولید می‌کند)
• افرادی که پوست قهوه‌ای یا سیاه دارند
• افرادی که دستشان زیاد در آب است، مانند پرستاران و آرایشگران
• افرادی که در آب و هوای سرد زندگی می‌کنند
• افرادی که سیگار می‌کشند

ژل لاغری هات چیلی: لاغری فوری و سریع موضعی شکم ، پهلو، ران، بازو و سایر نقاط بدن

• سفت کنندگی و لیفتینگ پوست بعد از کاهش وزن با کرم لاغری هات چیلی
• لاغری شکم در کمترین زمان با ژل لاغری هات چیلی
• لاغری شکم و پهلو برای خانم ها و آقایان
• کرم ضدسلولیت هات چیلی درمانی فوری برای سلولیت
• لاغری پهلو با ساده ترین و سریع ترین روش

چه عواملی باعث خشک شدن پوست می‌شود؟

بسیاری از عوامل مختلف می‌توانند باعث خشکی پوست شوند، از جمله عوامل محیطی و برخی شرایط سلامتی بدن. ژنتیک، رژیم‌های غذایی، مواد موضعی خشن، عوامل خارجی مانند هوای سرد و آفتاب بیش از حد، موارد زیادی هستند که می‌توانند به خشکی و کم آبی بدن کمک کنند. علل محیطی خشک شدن پوست عبارتند از:

• استفاده از محصولات پاک کننده و مراقبت از پوست خشن
• گرفتن دوش و حمام طولانی مدت با آب داغ
• زندگی در آب و هوای سرد و خشک
• استفاده از منابع حرارتی مانند بخاری و شومینه که هوا را خشک می‌کنند

1. کم آبی بدن:بدن برای انجام بسیاری از فرایند‌ها و عملکرد‌های ضروری خود از آب استفاده می‌کند. اگر کمتر از آب مصرفی خود استفاده کنید، ممکن است دچار کم آبی شوید. این مسئله روی کل بدن از جمله پوست تاثیر می‌گذارد و می‌تواند باعث خشکی آن شود.
2. اگزما:اگزما گروهی از بیماری‌های پوستی را توصیف می‌کند که باعث خارش، التهاب و خشکی پوست می‌شود. این شرایط شامل درماتیت آتوپیک، درماتیت تماسی، اگزمای دیسیدروتیک، اگزمای نومولار، درماتیت سبورئیک و درماتیت استاز است که افراد بسیاری را در سراسر جهان درگیر خود کرده است.
3. دیابت:وقتی فردی مبتلا به دیابت است، بدن او نمی‌تواند میزان قند خون را به درستی تنظیم کند. سطح قند خون ممکن است خیلی بالا یا خیلی پایین باشد. سطح بالای قند خون می‌تواند باعث ایجاد خشکی شدید و خارش پوست شو
4. بیماری کلیوی:کلیه‌ها وظایف زیادی را انجام می‌دهند. یکی از آنها حذف مواد زائد و مایعات اضافی از بدن است.  وقتی کلیه‌ها به درستی کار نمی‌کنند، بدن ممکن است نتواند تعادل مناسبی از مواد معدنی، مواد مغذی و آب را در خون حفظ کند. افراد مبتلا به بیماری کلیوی بیشتر از حد معمول ادرار می‌کنند. همه اینها میزان مایعات داخل بدن را کاهش می‌دهد و می‌تواند منجر به خشک شدن پوست شود.
5. بی اشتهایی:افرادی که مبتلا به اختلال خوردن (بی اشتهایی) هستند، مصرف غذای خود را محدود می‌کنند. این کار می‌تواند منجر به سوء تغذیه شود که به نوبه خود ممکن است باعث خشکی پوست شود.
6. مصرف دارو:برخی از داروها می‌توانند بر تعادل مایعات در بدن تاثیر بگذارند و منجر به خشک شدن پوست شوند. از آن جمله می‌توان به ملین‌ها، آنتی اسید‌ها، آنتی هیستامین‌ها، داروی فشار خون و… اشاره کرد.

چگونه می‌توان خشکی پوست را رفع کرد؟

بعضی تغییرات ساده و کاربردی می‌توانند پوست خشک را تا حدود زیادی درمان کنند به عنوان مثال می‌توان از اقدامات زیر نام برد:

1. زمان حمام و دوش گرفتن خود را محدود کنید.
   دوش طولانی مدت یا حمام با آب داغ، چربی طبیعی پوست شما را از بین می‌برد. حمام کردن را به یک بار در روز و زمان کمتر از ۵ تا ۱۰ دقیقه محدود کنید و از آب داغ استفاده نکنید.
2. از شویند ملایم و بدون حساسیت استفاده کنید.
   برای شستن دست از صابون مرطوب کننده بدون عطر استفاده کنید. سپس در حالی که دستانتان هنوز مرطوب هستند از کرم مرطوب کننده استفاده کنید.
3. در حمام از کرم پاک کننده غیر صابونی یا ژل استفاده کنید
   از صابون فقط در نواحی مورد نیاز مانند زیر بغل و کشاله ران استفاده کنید.
4. از مرطوب کننده هوا استفاده کنید.
   هوای گرم و خشک داخل خانه می‌تواند پوست را حساس و خشک کرده و خارش و پوسته پوسته شدن پوست را بدتر کند. یک مرطوب کننده خانگی قابل حمل یا از یک دستگاه مرطوب کننده استفاده کنید که هوای داخل خانه شما را مرطوب کند تا از خشک شدن پوست شما جلوگیری کند.
5. لباس‌هایی را انتخاب کنید که با پوست شما مهربان باشند.
   الیاف طبیعی مانند پنبه به پوست شما اجازه تنفس می‌دهد. لباس‌های پشمی‌اگرچه طبیعی است، اما گاهی اوقات حتی پوست سالم را تحریک می‌کند و باعث خشک شدن پوست می‌شود.
6. برای شستن لباس‌ها از شوینده‌های بدون رنگ و عطر استفاده کنید
   هر دو می‌توانند پوست شما را تحریک کنند و موجب خشک شدن پوست شوند.
7. به صورت مرتب از بالم لب، لوسیون و کرم‌های مرطوب کننده و آبرسان مناسب و بدون ایجاد حساسیت، فاقد عطر و اسانس و پارابن استفاده کنید.

سخن آخر

خشکی پوست یکی از مشکلاتی است که تحت تاثیر عوامل مختلفی همچون کم آبی بدن، زندگی در محیط‌های خشک، مراقبت غلط از پوست و… افراد بسیاری را درگیر خود کند. این مشکل که با به هم خوردن تعادل آب و چربی در لایه بیرونی پوست همراه است با عوارضی مثل خارش، سوزش، پوسته پوسته شدن و ظاهر خشن و زبری پوست مشخص می‌شود.