چگونه اندام توپری داشته باشیم؟
داشتن اندامی ایده‌آل و توپر، یکی از دغدغه‌های افراد لاغر است که رسیدن به آن کار سختی نیست. برای افزایش وزن فاکتور‌های متعددی از‌جمله تغییر سبک زندگی، ورزش، رژیم غذایی و عوامل‌های گوناگون روحی و جسمی وجود دارد. اگر شما نیز از لاغری رنج می‌برید و برایتان سوال است که چگونه اندام توپری داشته باشیم، در ادامه راه و روش‌‌های رسیدن به اندام خوش‌فرم و توپر را برای شما شرح می‌دهیم.
هرگز بین وعده‌های غذایی ساعت‌های طولانی فاصله نیاندازید!
لازمه بدن انسان برای توپر بودن انرژی است و همه اندام‌های بدن در حال جنب‌و‌جوش هستند؛ بدین‌ترتیب حذف وعده‌های غذایی باعث از دست رفتن انرژی و حجم عضلانی بدن می‌شود.
بهترین روش برای پیشگیری از کم‌حجم شدن بافت و عضلات این است که مرتب وعده‌های غذایی را مصرف کنید و بین مصرف مواد‌غذایی بیشتر از 4 ساعت وقفه نیاندازید. اگر قصد عضله سازی دارید، سعی کنید فاصله بین وعده‌ها بیشتر از سه تا پنج ساعت نباشد.
صبحانه را کمتر از سه گروه غذایی نخورید.
به‌عنوان مثال برای صبحانه به یک عدد موز و یک مشت آجیل اکتفا نکنید، بلکه چند قطعه نان سبوس‌دار را آغشته به کره بادام‌زمینی کنید و همراه با شیر موز و آجیل میل کنید. تنوع غذایی از مواد‌مغذی باعث افزایش انرژی در بدن می‌شود و در نتیجه باعث می‌شود اندام توپری داشته باشید.
ژل لاغری هات چیلی روشی ایمن و مؤثر برای لاغری فوری و چربیسوزی موضعی
- کرم لاغری هات چیلی بهترین روش برای درمان چاقی
- لاغری شکم بدون جراحی
- لاغری شکم و پهلو در کوتاه ترین زمان
- لاغری پهلو سریع و آسان در منز
برای داشتن اندام توپر غذاهای سالم اما پر‌حجم مصرف کنید
غذاهایی با مواد‌مغذی اضافی را برای رسیدن به اندامی توپر انتخاب کنید. منظور از مواد‌مغذی خوراکی‌های سرشار از کربوهیدرات، پروتئین و چربی است. به‌عنوان مثال میوه‌های خشک که حدود 75 درصد کوچک می‌شوند؛ گزینه‌ای ایده‌آل برای چاق شدن هستند.
برای افزایش وزن مقداری غلات را با میوه‌های خشک، شکلات تلخ و کره بادام زمینی ترکیب کنید و روزی مقداری از آن را به‌عنوان میان‌وعده مصرف کنید
چگونه اندامی پر داشته باشیم؟ بعد از تمرینات ورزشی، غذا بخورید
تمرینات ورزشی را سطح مواد‌غذایی را کاهش می‌دهد و بعد از ورزش فیبر‌های ماهیچه‌ای آماده دریافت غذا هستند. همیشه تا یک ساعت بعد از ترین، بدن بیشترین ظرفیت را برای دریافت پروتئین دارد. سعی کنید 40 تا 50 گرم پروتئین و بیش از دو برابر از این مقدار پروتئین، کربوهیدرات پس از تمرین مصرف کنید.
برای رسیدن اندام پر، مولتی ویتامین‌ها را فراموش نکنید
مصرف روزانه مولتی ویتامین باعث جبران این آب و ویتامین بدن می‌شوند.
ویتامین‌ها برای ساخت و ترمیم بافت‌های بدن ضروری هستند. سعی کنید آن‌ها را در بین غذا مصرف کنید تا جذب سریع‌تری داشته باشند.
چگونه اندام توپری داشته باشیم؟ با مصرف غذاهای چاق‌کننده
مواد‌غذایی که در ادامه معرفی می‌کنیم، می‌توانید در رژیم غذایی برای افزایش وزن خود قرار دهید و شاهد تغییرات اندام خود باشد:
- تخم‌مرغ: تخم‌مرغ حاوی حدود 70 کالری و امگا 3 است که میزان بسیاری چربی و کربوهیدرات به بدن می‌رساند.
- کره بادام زمینی: هر قاشق غذا‌خوری کره بادام زمینی، حدود 94 درصد کالری، پروتئین و کربوهیدرات دارد که می‌توانید آن را به‌عنوان میان‌وعده مصرف کنید.
- گوشت پرچرب: ران مرغ به‌دلیل داشتن چربی، به شما برای رسیدن به اندام پر کمک می‌کند.
- میوه و سبزیجات: میوه‌هایی مانند نخود‌فرنگی، سیب زمینی و ذرت نه‌تنها به سلامت بدن کمک می‌کند، بلکه حاوی کربوهیدرات بوده و در‌نتیجه باعث چاقی می‌شود.
- برنج: 100 گرم برنج حدود 130 کالری دارد؛ بنابراین اضافه کردن برنج به وعده‌های غذایی باعث چاقی صورت و بدن می‌شود.
- آجیل‌ها: آجیل‌ها یک میان‌وعده‌ای سالم و سرشار از کلسیم و فیبر هستند.
- ماهی تازه: ماهی تازه سرشار از امگا 3 است و یکی از بهترین وعده‌های غذایی برای چاق شدن محسوب می‌شود.
- ماست: ماسک یک منبع مناسب برای تامین کالری مورد‌نیاز بدن است. چند قاشق مصرف ماست در روز نیز نقش مهمی در چاق شدن بدن دارد.
برخی از مواد‌غذایی مانند پاستا، پنیر، غلات، لوبیا و میوه‌های خشک نیز برای افزایش وزن و پر شدن اندام محسوب می‌شوند که مقدار مصرف آن در روز، تعیین‌کننده هستند.
رسیدن به اندامی ایده‌آل و توپر با افزایش مصرف برخی مواد‌غذایی امکان پذیر است!
در این مقاله به همه سوال‌های شما که چگونه اندام توپری داشته باشیم پاسخ دادیم. افزایش مصرف وعده‌های غذایی، خوردن غذا بعد از تمرینات ورزشی، به تاخیر ننداختن وعده غذایی و مصرف قرص‌های مولتی ویتامین از مهم‌ترین راهکارهای رسیدن به اندامی توپر است.
همچنین برخی از مواد‌غذایی چاق کننده مانند برنج، پاستا، پنیر، ماست، آجیل‌ها، میوه، سبزیجات، گوشت و تخم‌مرغ را به شما معرفی کردیم. اگر شما نیز راهکاری در زمینه چاقی دارید و در آن موفق بوده‌اید؛ خوشحال می‌شویم ما را در قسمت درج نظرات راهنمایی کنید تا دیگران نیز از تجربه‌‌های شما استفاده کنند.