رژیم لاغری سریع و نکاتی در رژیم لاغری سریع باید بدانید!

کاهش وزن، چالشی است که نه‌تنها منجر به رسیدن به تناسب اندام خواهد شد، بلکه سلامتی شما را نیز تامین خواهد کرد. روند کم‌کردن وزن، باید به صورت آهسته و با صبوری باشد. داشتن رژیم غذایی صحیح، ورزش و اصلاح الگوی سبک زندگی می‌تواند به شما برای از دست دادن وزن‌های اضافی کمک کند. اما گاهی به دلایل مختلف، افراد مجبور به کم‌کردن وزن در کوتاه‌ترین زمان ممکن هستند.
در چنین شرایطی، چاره‌ای نیست جز تن‌دادن به سختی‌هایی که بتواند در رسیدن به این هدف کمک‌کننده باشد.در این مطلب می‌خواهیم به شما بگوییم که اگر قصد کم‌کردن وزن در زمانی کوتاه را دارید، بهترین برنامه غذایی و ورزشی که می‌توانید داشته باشید، چیست. پس اگر به دنبال لاغری سریع هستید، تا انتهای این مطلب با ما باشید.

تناسب اندام به چه معناست؟

تناسب اندام تنها به معنای لاغری و لاغری شکم و پهلو نیست. مجموعه‌ای از ویژگی‌ها شامل، تناسب وزن، پرانرژی بودن، قوی بودن و سالم بودن، به معنای تناسب اندام هستند. رسیدن به این تناسب، قاعدتا نیاز به تغییرات زیادی در سبک زندگی و تغذیه افراد دارد. داشتن یک برنامه غذایی خوب و ورزش می‌تواند در رسیدن به این تناسب اندام کمک کند.

چرا لاغری سریع؟

کم‌کردن ۱ تا ۲ کیلو وزن در هفته، استانداردی است که متخصصان تغذیه برای افراد مختلف در نظر می‌گیرند. بیشتر از این عدد،‌ ممکن است برای افراد مشکلاتی را ایجاد کند. اما گاهی به دلایلی، شما مجبور می‌شوید که خیلی سریع وزن کم کنید. کاهش وزن سریع، اگر با اصول درست باشد، آسیبی به بدن وارد نخواهد کرد.اما بسیاری از افراد به سراغ رژیم‌های تهاجمی و غیر اصولی می‌روند که ممکن است عوارض جبران‌ناپذیری برای اندام‌های داخلی مانند کبد و معده ایجاد کند. حالا می‌خواهیم ببینیم چگونه رژیم لاغری سریع و البته سالم بگیریم

برای لاغری سریع چه بخوریم؟

ممکن است با خواندن این تیتر تعجب کنید. معمولا اولین قدمی که افراد برای رژیم غذایی برای لاغری شکم برمی‌دارند، حذف مواد غذایی و نخوردن است. اما واقعیت این است که خوردن صحیح، نتیجه بهتری برای لاغری شکم و پهلو دارد تا نخوردن. تصور کنید که برای رسیدن به تناسب اندام و کم‌کردن اضافه وزن در مدت زمانی کوتاه، شما یک ماراتن بزرگ و سخت پیش رو دارید. ۸۰ درصد از این ماراتن به رژیم غذایی شما بستگی دارد.بنابراین اگر بتوانید بشقاب خود را با غذاهای سالم پر کنید، احتمال کالری از دست دادن شما بیشتر می‌شود.

یکی از مشکلاتی که بسیاری از افراد با رژیم‌های غذایی دارند، محدودیت در خوردن است. احساس گرسنگی که قرار است به دلیل رژیم غذایی به افراد تحمیل شود، گاهی باعث ایجاد ترس در آن‌ها شده و مانعی برای شروع کردن یک برنامه غذایی خوب خواهد بود.خب پس در اولین قدم مهم است که چه بخوریم. بهترین گروه مواد غذایی برای کسانی که به‎دنبال رژیم لاغری سریع هستند، گروه پروتئین و سبزیجات است. اگر بشقاب غذایی خود را با انواع سبزیجات و پروتئین پر کنید، با سرعت بیشتری کالری سوزانده و کاهش وزن سریع را تجربه خواهید کرد.

یک بشقاب مناسب شامل مقداری از انواع مواد غذایی شامل پروتئین، سبزیجات، غلات، چربی و کربوهیدرات است. ممکن است بپرسید که : چربی و کربوهیدرات در رژیم غذایی لاغری؟پاسخ ساده است. بله. باید از این گروه هم در رژیم غذایی شما باشد. اما انتخاب کربوهیدرات و چربی سالم، نکته‌ای است که باید به آن توجه کرد. در ادامه بعضی مواد غذایی که در این گروه سالم‌خواری می‌توان قرار داد را به شما معرفی می‌کنیم:

• پروتئین

پروتئین یکی از مهمترین گروه‌های غذایی است که برای تامین انرژی بدن به آن نیاز داریم. در رژیم‌ لاغری سریع، باید مقدار مناسبی پروتئین را قرار داد. مواد غذایی پروتئینی باعث می‌شوند که احساس سیری در شما بیشتر شده و همین موضوع باعث می‌شود که در ماراتن لاغری، کم نیاورید. از طرف دیگر، پروتئین باعث متراکم شدن بافت‌های عضلانی شما می‌شود.

بیشتر شدن بافت عضلانی هم با از بین رفتن چربی‌های اضافی در اطراف بافت‌های بدن امکان‌پذیر است. مواد غذایی مانند مرغ، گوشت گوسفند و گاو، ماهی قزل‌آلا، سالمون و ساردین، میگو، تخم‌مرغ، لوبیا، حبوبات، کینوآ و آووکادو، بیشترین مقدار پروتئین را در خود دارند. بهتر است در هر بشقاب شما قطعه‌ای از یکی از این مواد غذایی وجود داشته باشد.

• سبزیجات

گروه سبزیجات را به هر اندازه که دوست داشته باشید می‌توانید در بشقاب خود داشته باشید. سبزیجاتی که دارای برگ‌های سبز هستند، با داشتن کمترین میزان کالری، می‌توانند چشم شما را حسابی سیر نگه دارند! سبزیجات دارای مواد مغذی و سالم هستند. مقدار زیادی از ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن ما در سبزیجات وجود دارند.با وجود سبزیجات می‌توانید در آشپزخانه کلی خلاق باشید. همچنین سبزیجات و میوه‌ها دارای مقادیر زیادی فیبر هستند. فیبر باعث می‌شود که شما احساس سیری داشته باشید. از طرف دیگر عملکرد روده‌ها هم با مصرف فیبر راحت‌تر می‌شود.

سبزیجاتی مانند نخود سبز، کلم بروکلی، گل کلم، کدو تنبل، کاهو، گوجه فرنگی، اسفناج و کنگر بیشترین مقدار فیبر را دارند.بعضی از این سبزیجات دارای مقداری کربوهیدرات هستند که در مصرف آن‌ها باید کمی دقت کرد. سیب‌زمینی، کدو حلوایی و ذرت از این دسته هستند.

• چربی

از خوردن چربی سالم نترسید. بدن شما همواره به مصرف مقداری چربی نیاز دارد. اما انتخاب نوع این چربی بسیار مهم است. این چربی‌های سالم نه‌تنها در بدن انباشته نمی‌شوند، بلکه به سوخت و ساز بدن کمک کرده و مانع بالا رفتن کلسترول خون می‌شوند. برای طبخ غذا می‌توانید از روغن‌های مفیدی مانند روغن زیتون، روغن کنجد، روغن نارگیل، روغن آووکادو و روغن هسته انگور استفاده کنید.علاوه بر این، استفاده از دانه‌های خوراکی و انواع آجیل هم می‌توانند با تامین مقداری از چربی سالم بدن شما، انرژی مورد نیاز برای فعالیت‎های روزانه را نیز فراهم کنند.

• کربوهیدرات

احتمالا این را زیاد شنیده‌اید که یک رژیم غذایی خوب، باید از کربوهیدرات خالی باشد. اما واقعیت این است که بدن ما برای تامین سلامتی به تمامی گروه‌های غذایی نیاز دارد. پس بهتر است که نوع سالم این مواد غذایی را به بدن برسانیم. کربوهیدارت‌ها همگی مضر نیستند. کربوهیدارت‌های تصفیه شده، همان‌هایی هستند که باید حذف شوند. برنج سفید، نان سفید و غذاهای شیرین، گروهی هستند که باید مصرف آن‌ها به حداقل ممکن برسد.این مواد علاوه بر اضافه وزن، باعث مشکلات قلبی و دیابت هم خواهند شد.

اما کربوهیدرات‌های خوب هم داریم که برای رژیم لاغری سریع می‌توان آن‌ها را جایگزین کرد. برنج قهوه‌ای، جو دوسر، کینوا و پاپ‌کورن از جمله کربوهیدرات‌های مفیدی هستند که با داشتن مقادیر زیادی فیبر، شما را سیر نگه داشته و سلامتی‌تان را نیز تامین می‌کنند.

ژل لاغری هات چیلی روشی ایمن و مؤثر برای لاغری فوری و چربیسوزی موضعی

• کرم لاغری هات چیلی بهترین روش برای درمان چاقی
• لاغری شکم بدون جراحی
• لاغری شکم و پهلو در کوتاه ترین زمان

برای لاغری سریع ورزش کنید

بعد از مبحث تغذیه که البته بخش مهمی از روند کاهش وزن سریع است، باید بدانیم که چه مراحل دیگری را در طول ماراتن لاغری باید داشته باشیم.ورزش، گام دوم و مهمی است که برای رسیدن به هدف باید برداشت. ورزش بیشتر از اینکه به لاغری سریع کمک کند، برای حفظ تناسب و سلامتی ما مفید است. اما اگر می‌خواهید در مدت زمان کم، کاهش وزن سریع داشته باشید، باید یک برنامه ورزشی سخت را در کنار رژیم غذایی خود داشته باشید. پیاده‌روی، که ابتدا به صورت آهسته و کم‌کم با سرعت زیاد باشد، اولین قدم برای شروع ورزش است.

بدن شما باید به این ورزش عادت کند. دویدن یکی از راه‌هایی است که به لاغری سریع کمک خواهد کرد. به خصوص دویدن در شیب، باعث آب شدن چربی دور شکم و پهلو خواهد شد. ورزش‌های کاردیو هم از مواردی هستند که کمک زیادی به لاغری سریع می‌کنند. در این ورزش‌ها حرکات سنگین و سرعتی خواهید داشت که تمامی بدن را به حرکت خواهد انداخت.در ورزش هوازی روزانه خود حتما وزنه را قرار دهید. وزنه زدن باعث می‌شود که مقدار بیشتری کالری بسوزانید. وزنه زدن و کاردیو در کنار هم، نتایج شگفت‌آوری را خواهند داشت.

دوچرخه‌سواری و شنا هم از دیگر ورزش‌هایی هستند که در رژیم لاغری سریع کمک می‌کنند.

چه ورزش‌ هایی برای لاغر کردن سریع شکم مفید هستند؟

نکته مهم در مورد ورزش این است که مداومت در انجام تمرین‌های ورزشی، باعث می‌شود که شما بدنی سالم و روانی شاد داشته باشید. اما برای از بین‌بردن چربی شکم و پهلو، باید به‌سراغ ورزش‌های خاصی بروید تا اثر بخشی بیشتری داشته باشند.

• پیاده روی

پیاده‌روی یک ورزش آسان و بدون هزینه است که علاوه بر کوچک‌کردن شکم، باعث گردش خون بهتر و عملکرد خوب ارگان‌های بدن خواهد شد. پیاده‌روی را به‌صورت مکرر و درست انجام دهید. ابتدا یک دور پیاده‌روی آرام و بعد به‌تدریج با اضافه‌کردن سرعت، حسابی عرق کرده و کالری بسوزانید.

• دویدن

دویدن بعد از پیاده‌روی، دومین ورزش مفید برای لاغری سریع شکم است. اگر این دویدن در مسیری شیب‌دار باشد، حتما نتایج بهتری از آن خواهید گرفت. خوب است که قبل از شروع دویدن،‌ چند روزی را پیاده‌روی کنید و بعد کم‌کم دویدن را آغاز کنید. حتی اگر امکان بیرون‌رفتن از خانه را هم ندارید، روی تردمیل داخل خانه یا باشگاه بدوید. بهتر است شیب تردمیل را بیشتر کنید تا کالری‌سوزی بدن تسریع شود.

• ورزش‌ های اینتروال یا کاردیو

تمرین‌های هوازی، یکی از بهترین ورزش‌ها برای سلامتی و البته لاغری است. اما سرعت کالری‌سوزی با این ورزش‌ها خیلی بالا نیست. به‌همین دلیل ما به شما تمرین‌های اینتروال را پیشنهاد می‌کنیم. تمرین‌های اینتروال به این صورت است که شما باید ابتدا به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه با سرعت بالا ورزش کنید. سرعت این ورزش باید به‌صورتی باشد که بالا رفتن ضربان قلب را به‌خوبی احساس کنید. سپس یک استراحت کوتاه حدود یک دقیقه‌ای داشته باشید و سپس این ورزش را به همین روال ادامه دهید. تمرینات کاردیو با اینتروال،‌ به‌سرعت چربی‌های اطراف شکم را از بین خواهند برد.

• وزنه بزنید

یکی دیگر از بهترین ورزش‌ها، استفاده از وزنه است. وزنه زدن باعث می‌شود سوخت و ساز بدن بالا رفته و چربی‌ها زودتر از بین بروند. در کنار ورزش‌های هوازی، حتما حرکات ورزشی با وزنه‌ای مناسب را هم در نظر بگیرید.

انواع روش‌های برنزه کردن پوست (بدون ضرر)

برنزه کردن پوست یکی از روش‌های محبوب برای بهبود ظاهر و ایجاد رنگی گرم‌تر و جذاب‌تر بر روی پوست است. این کار می‌تواند به روش‌های مختلفی مانند آفتاب گرفتن، استفاده از سولاریوم یا محصولات برنزه‌کننده مصنوعی انجام شود. بسیاری از افراد برای داشتن پوستی برنزه و طلایی از روش‌های سریع‌تر مانند اسپری برنزه‌کننده یا کرم‌های مخصوص استفاده می‌کنند. برنزه کردن پوست نه تنها به دلایل زیبایی، بلکه برای افزایش اعتماد به نفس و هماهنگی با ترندهای فصلی مورد توجه است. البته، مراقبت از پوست و استفاده از ضدآفتاب هنگام برنزه کردن اهمیت بالایی دارد.

 روش‌ های برنزه کردن پوست 

قبل از انتخاب هرگونه روش برای برنزه کردن پوست، لازم است بدانید چه فاکتورهایی میزان برنزه شدن پوست شما را تعیین می‌کند و کدام روش برای برنزه شدن پوستتان مناسب‌تر است.
در روند اینکه چگونه برنزه شویم، مرز بسیار باریکی بین سوختگی و برنزه شدن پوست وجود دارد. برخی از افراد بلافاصله دچار سوختگی می‌شوند و برخی نیز به ندرت سوختگی پوست در اثر برنزه شدن را تجربه می‌کنند. این امر تا حد زیادی به قدرت ملانین سازی پوست شما بستگی دارد.(ملانین همان رنگدانه طبیعی بدن است که در چشم، مو و پوست وجود دارد)

افرادی که پوست سفید و روشن‌تری دارند، ملانین کمتری تولید می‌کنند و با انتخاب دستگاه برنزه و آفتاب گرفتن برای برنزه شدن، ممکن است در مدت زمان کمی دچار سوختگی و التهاب پوستی شوند. به همین دلیل، بهترین روش برنزه شدن برای این افراد، استفاده از روش‌های موضعی برنزه کردن پوست است.

در مقابل، افرادی که پوست سبزه و تیره‌ای دارند، ملانین بیشتری تولید می‌کنند. از این رو می‌توانند بدون نگرانی، از آفتاب گرفتن و دستگاه برنزه برای برنزه شدن پوستشان بهره بگیرند.

روش‌های برنزه کننده ایمن و بی‌خطر

در ادامه با روش‌های برنزه کردن پوست بیشتر آشنا می‌شوید.

استفاده از برنزه کننده‌های موضعی

برنزه کننده‌های موضعی محصولاتی هستند که در اشکال مختلفی از جمله لوسیون، ژل، موس، اسپری، روغن و ... تولید و عرضه می‌شوند.
هنگامی که شما برنزه کننده‌های موضعی را روی سطح پوستتان استفاده می‌کنید، مواد موجود در این محصولات، لایه‌های بیرونی اپیدرم(آخرین و سطحی‌ترین لایه تشکیل دهنده پوست) را می‌پوشانند و باعث تغییر رنگ پوست به برنز می‌شوند.
این دست از محصولات، برنزه کننده موقت در نظر گرفته می‌شوند و فقط تا زمانی که با آب و صابون معمولی شسته نشوند روی پوست دوام و ماندگاری دارند.

لوسیون برنزه کننده

یکی از در دسترس‌ترین و راحت‌ترین محصولات موضعی برنزه کردن پوست، لوسیون‌ها و کرم‌های برنزه کننده هستند. این محصولات لایه برنز و جذابی روی پوستتان ایجاد می‌کنند و ماندگاری بالایی نسبت به اسپری‌های برنزه کننده دارند.
برای استفاده از کرم برنزه کننده، کافی است مقداری از آن را روی پوستتان زده و با حرکات دایره‌ای و یکنواخت روی پوست ماساژ دهید.

برنزه کننده فلورسان مخصوص مقاومت در برابر تابش شدید برنزه ای جذاب و یکدست را بر روی بدن اعمال می کند.

• برنزر فلورسان ویتامینه و غنی شده با آنتی اکسیدان ها و کیوتن
• رنگ دهی برنزه بسیار فوری باکرم برنزه کننده فلورسان

برنزه کننده‌های DHA

بسیاری از برنزه کننده‌های موضعی مثل لوسیون‌ها و اسپری‌ها، حاوی ترکیبی به نام DHA(دی هیدروکسی استون) هستند.

DHA نوعی مولکول قند است که از عصاره گیاهان به دست می‌آید و ترکیبی کاملا ارگانیک دارد. این ماده با اسید آمینه‌های موجود در لایه شاخی پوست واکنش می‌دهد و زمانی که روی پوست مالیده می‌شود، تولید رنگدانه پوست را تحریک می‌کند.
این واکنش به عنوان «واکنش میلارد» شناخته می‌شود و رنگدانه‌های پوستی تولید شده توسط این واکنش، ملانوئیدین نامیده می‌شوند.

هنگامی که ترکیبات حاوی DHA روی پوست مالیده می‌شوند، حدود 2 تا 4 ساعت زمان لازم است تا فرایند تولید رنگدانه و برنزه شدن پوست شروع شود و این روند می‌تواند 24 تا 72 ساعت، بسته به فعالیت و واکنش بدن هر شخص، ادامه یابد.
این روش برنزه ماندگاری بیشتری نسبت به دیگر روش‌های موضعی دارد و با آب و صابون معمولی و عرق کردن از بین نمی‌رود.

برنزه شدن پوست با آفتاب 

یکی از قدیمی‌ترین روش‌های برنزه کردن پوست، استفاده از نور آفتاب است. این روش اگرچه محبوبیت و رواج بسیاری در میان مردم دارد، اما قرار گرفتن طولانی مدت در معرض نور آفتاب خطراتی مانند سرطان پوست و آفتاب سوختگی را با خود به دنبال دارد. به همین دلیل این روش در لیست روش های کاملا بدون خطر نیست. البته اگر قصد دارید پوستتان را با آفتاب گرفتن برنزه کنید، می‌توانید با رعایت برخی نکات ایمنی و تسریع روند برنزه شدن، خطرات ناشی از آن را کاهش دهید.

چگونه کمری باریک و باسنی بزرگ داشته باشیم؟

داشتن کمر باریک و باسن بزرگ و خوش فرم، یکی از ایده‌آل‌ترین فاکتورهای زیبایی برای خانم‌ها است که به خصوص بین خانم‌های جوان محبوبیت زیادی دارد. برای داشتن یک اندام زیبا باید رژیم غذایی مناسب و فعالیت فیزیکی داشته باشید. از طرف دیگر انجام دادن برخی حرکات ورزشی نیز به باریک شدن عضلات دور کمر و برجسته شدن باسن کمک زیادی می‌کند.

راهکارهای موثر برای داشتن کمر باریک و باسن بزرگ

ساختار استخوانی بدن ما تاثیر زیادی بر فرم آن دارد و امکان تغییر این ساختار به صورت طبیعی وجود ندارد. داشتن یک رژیم غذایی متعادل در کنار ورزش و فعالیت بدنی، به شکل گرفتن بدن ما کمک می‌کند و موجب می‌شود اندام ما زیباتر دیده شود. این روزها اندام ساعت شنی یا همان کمر باریک و باسن بزرگ، محبوبیت زیادی بین خانم‌ها پیدا کرده است. به طور کلی برای داشتن یک اندام ایده‌آل باید صبور باشید، به صورت مرتب ورزش کنید و سبک زندگی سالمی داشته باشید. اگر شما هم به دنبال پاسخی برای این سوال هستید که چگونه کمری باریک و باسنی بزرگ داشته باشیم، بهتر است در ادامه این بخش با ما همراه باشید.

 پروتئین بیشتری در طول روز مصرف کنید

بدن ما برای عضله‌سازی به پروتئین نیاز دارد. مصرف پروتئین موجب افزایش احساس سیری و جلوگیری از گرسنگی زیاد می‌شود. سعی کنید در طول روز به مقدار بیشتری از پروتئین‌هایی مثل سینه مرغ، تخم مرغ، سویا، حبوبات و شیر استفاده کنید. جالب است بدانید که مصرف پروتئین موجب کاهش چربی‌های بدن و جایگزین کردن آن‌ها با عضله می‌شود.

 سبزیجات بخورید

برای داشتن کمر باریک باید فیبر بیشتری مصرف کنید. سبزیجات سرشار از فیبر هستند و مصرف آن‌ها موجب می‌شود تا برای مدت زمان بیشتری احساس سیری را تجربه کنید. از طرف دیگر مصرف فیبر یبوست را برطرف می‌کند و مانع بزرگ شدن شکم می‌شود.

 نیم ساعت در روز بدوید

دویدن یکی از آسان‌ترین ورزش‌هایی است که نه تنها به سلامت شما کمک می‌کند، بلکه موجب تقویت عضلات پا و ران می‌شود و در کالری‌سوزی بسیار موثر است. سعی کنید روزانه نیم ساعت بدوید و این کار را در برنامه روزانه خودتان قرار دهید تا بدن شما همیشه در زیباترین و متناسب‌ترین حالت ممکن قرار بگیرد.

ورزش کنید

برای داشتن کمر باریک و باسن بزرگ باید ورزش‌هایی را انجام دهید که به کوچک شدن شکم و پهلو و بزرگ شدن باسن کمک کنند. به طور کلی عوامل ژنتیکی، کاهش وزن و تغییرات هورمونی موجب کم‌حجم شدن باسن می‌شوند. انجام ورزش‌هایی مانند پیلاتس و یوگا به تقویت عضلات کمر کمک می‌کند. برای بزرگ کردن باسن باید تمرینات ورزشی را که روی ماهیچه سرینی میانه یا گلوتئوس متمرکز هستند انجام دهید. در ادامه به بهترین ورزش‌ها برای بزرگ کردن باسن و باریک شدن کمر اشاره شده است:

اسکات (Squat)

اسکات یکی از موثرترین حرکات ورزشی برای تقویت عضلات باسن و لگن است که باید همراه با وزنه انجام شود. انجام مرتب این حرکت موجب تقویت عضلات باسن و بزرگ‌تر شدن آن می‌شود. برای انجام این حرکت باید پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و در کنار هم قرار دهید. وزنه‌ها را در دست بگیرید و باسن خود را به عقب متمایل کنید و به حالت نشستن روی صندلی خم شوید. 

دقت کنید که زانوها از نوک انگشتان پا جلوتر نباشند و کمر کاملا صاف باشد. در حالی که فشار را روی پاشنه‌های پا احساس می‌کنید، به آهستگی بلند شوید و این حرکت را حدود ۱۵ بار تکرار کنید. به خاطر داشته باشید که هر چه حرکت اسکات را آرام‌تر انجام دهید و توقف بیشتری در حالت نشسته داشته باشید، تاثیرگذاری این حرکت بیشتر می‌شود.

کرم حجم دهنده سینه میبلین آمریکا درمانی قطعی برای کوچکی سینه و باسن

• درمان قطعی کوچکی، شلی و افتادگی، عدم تقارن حتی عامل ارثی با حجم دهنده سینه میبلین آمریکا
• بزرگ کردن سینه  در کوتاه ترین زمان
• بزرگ کردن باسن  در یک هفته
• بهترین راهکار افزایش سایز سینه به جای پروتز سینه
• بزرگ شدن باسن و اصلاح فرم آن بدون پروتز باسن
• بزرگ کردن سینه بدون مواد شیمیایی و هورمونی

لانژ (Lunges)

یکی دیگر از حرکات ورزشی موثر برای تقویت عضلات باسن و لگن، حرکت لانژ است. این حرکت ورزشی نیز بهتر است با وزنه انجام شود. برای انجام این حرکت ورزش باید صاف بایستید و پاها را کنار هم قرار دهید. حالا یک قدم به جلو بردارید و سعی کنید کمرتان را صاف نگه دارید. پای جلویی را با زاویه ۹۰ درجه خم کنید و پای عقبی را روی پنجه پا کشیده نگه دارید. زانوی عقب نباید به زمین برسد. این حرکت را برای حدود ۱۵ بار با هر ۲ پا تکرار کنید.

پل زدن روی باسن (Single-leg glute bridge)

برای بزرگ شدن باسن و باریک شدن کمر می‌توانید به پشت دراز بکشید و دست‌ها را در ۲ طرف بدن و پاها را در امتداد بدن و صاف روی زمین قرار دهید. حالا نیمه پایینی بدن را از زمین جدا کنید و به سمت بالا بکشید. یکی از پاها را از زمین بلند کنید و به سمت بالا بکشید، به طوری که زانویتان کاملا صاف باشد. این حرکت را ۱۵ بار با هر ۲  پا تکرار کنید.

پلانک یک طرفه (Side Plank Hip Dips)

برای اجرای این حرکت باید به پهلو دراز بکشید. ساعد دست‌ها را موازی با زمین و بازو را به صورت عمود بر زمین قرار دهید. بالاتنه، باسن و پاها را روی یک خط مستقیم از زمین بلند کنید و به صورت ثابت نگه دارید. در ادامه باسن خود را پایین بیاورید و دوباره این حرکت را تکرار کنید. می‌توانید این حرکت را برای سه ست و هر ست را ۱۵ بار تکرار کنید.

از تزریق چربی استفاده کنید

تزریق چربی به باسن، یکی از روش‌های زیبایی است که به شما کمک می‌کند در کوتاه‌ترین زمان ممکن، فرم زیباتری به باسن خود ببخشید. در این روش لازم است با یک پزشک متخصص جراح عمومی یا متخصص پوست مشورت کنید. در ادامه پزشک با در نظر گرفتن شرایط شما، از نواحی مختلف بدن مثل شکم، پهلو و ران‌ها چربی برداشت می‌کند. چربی طی یک فرآیند خاص تصفیه و سپس به ناحیه باسن تزریق می‌شود. در این روش معمولا از بی‌هوشی عمومی استفاده می‌شود.

از پروتز باسن کمک بگیرید

راهکار بعدی برای بزرگ کردن باسن، استفاده از پروتزهای سیلیکونی است. در این روش پزشک متخصص جراحی زیبایی یک پروتز سیلیکونی را به شکل دلخواه داخل باسن جاسازی می‌کند. حجم و فرم باسن در این روش با توجه به فرم بدن شما و نظر پزشک تعیین می‌شود. این روش با درد و خونریزی همراه است و نیاز به مراقبت و توجه زیادی دارد. معمولا بهبودی کامل بیمار بعد از پروتز باسن، حدود 6 ماه طول می‌کشد.

 از روش تزریق ژل استفاده کنید

برای بزرگ‌تر شدن باسن می‌توانید به جای چربی از ژل اسید هیالورونیک استفاده کنید. در این روش پزشک متخصص زیبایی، این ژل را به بافت‌های زیر پوست باسن تزریق می‌کند و به آن فرم می‌دهد. نکته مهمی که باید در مورد این روش بدانید این است که ماندگاری ژل محدود است و پس از مدتی نیاز به تمدید دارد.

سخن نهایی

ورزش کردن و پیروی از یک رژیم غذایی متعادل به شما کمک می‌کند تا اندام زیباتری داشته باشید. در بسیاری از مواقع می‌توانید در کنار ورزش و رژیم از عمل‌های زیبایی برای کمر باریک و باسن بزرگ کمک بگیرید.

۷ راه ساده و موثر درمان خانگی شوره سر

شوره سر چیست و چگونه به وجود می‌آید؟

شوره سر (Dandruff) در اصل همان سلول‌های مرده‌ای است که بعد از مدتی از روی پوست سر جدا می‌شوند و به صورت پوسته‌های سفید بر روی موها و سطح پوست نمایان می‌شوند. این اختلال معمولا باعث ایجاد التهاب و خارش بر روی پوست سر فرد می‌شود، لکه‌های چربی بر روی موها ایجاد می‌شود و همچنین پوسته‌ها بعد از جدا شدن از پوست سر بر روی لباس و بدن فرد نمایان می‌شوند و به این ترتیب، سطح عزت نفس را در فرد کاهش می‌دهند.

این اختلال که یکی از رایج‌ترین مشکلات مویی در بین افراد است، ممکن است در دوره سنی مختلف برای افراد بروز دهد. معمولا در زمانی که پوست و مو تغذیه مناسبی نداشته باشند و مواد مغذی لازم به آنها نرسد، سلولهای بیرونی پوست رفته رفته از بین می‌روند و بعد از مدتی که تعداد سلول‌های مرده زیادتر شود، از سطح پوست جدا شده و به صورت پوسته‌های سفید نمایان می‌شوند.

شوره سر ممکن است عارضه زیادی به دنبال نداشته باشد اما ممکن است از لحاظ نظافت، برای فرد مشکل ایجاد می‌کند و ظاهر افراد را به هم می‌ریزد. همچنین در مواردی ممکن است با خارش و التهاب همراه باشد. در مواردی نیز اگر از این عارضه، پیشگیری نشود، ممکن است به مرور زمان باعث ریزش موی سر شود.

علل ایجاد شوره سر (Dandruff)

دلایل زیادی وجود دارد که می‌تواند باعث ایجاد شوره در موهای سر شود. از جمله دلایل این عارضه می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

درماتیت سبوره‌ای (Seborrheic Dermatitis)

یکی از مهمترین دلایل ایجاد شوره در سر، اگزمای سبورئیک است که معمولا در اثر استرس و واکنش‌های نامنظم سیستم ایمنی در بدن فرد به وجود می‌آید. این اختلال در افرادی که پوست چرب دارند بیشتر رخ می‌دهد و معمولا باعث ایجاد التهاب و خارش در موها می‌شود و در نهایت پوسته‌های زرد و سفید بر روی موها ایجاد می‌شود.

شوره ناشی از رشد یک نوع قارچ به نام مالاسزیا

یک نوع قارچ به نام مخمر مالاسزیا ( Malassezia yeast) وجود دارد که از چربی موجود بر روی پوست تغذیه می‌کند و به این ترتیب می‌تواند به سرعت رشد کند و در افرادی که پوست چرب دارند باعث ایجاد شوره می‌شود.

خشکی پوست سر

گاهی نیز خشکی بیش از حد پوست سر باعث ایجاد شوره می‌شود. برای مثال در فصل زمستان، افراد دمای داخل منزل را بسیار گرم نگه می‌دانرد و به محضی از منزل بیرون می‌آیند، با هوای خیلی سرد مواجه می‌شوند و همین باعث می‌شود که پوست بدن آنها خشک شود و در نهایت شوره‌های خشک بر روی پوست سر ظاهر شود.

چربی پوست سر

چربی بیش از حد نیز می‌تواند باعث بروز شوره بر روی موها شود. در لایه زیر پوست سر غده‌هایی وجود دارند که به تولید یک نوع ماده روغنی به نام سبوم برای مرطوب سازی پوست می‌پردازند. در مواقعی که این غده‌ها ترشح زیاد داشته باشند و غده‌های بیشتری تولید کنند، پوست سر فرد تحریک می‌شود و به این ترتیب پوسته‌های سفید رنگی بر روی آن ظاهر شده که بعد از مدتی به شوره سر تبدیل می‌شوند.

هورمون

هورمون یکی از عوامل مهمی است که باعث تشدید شوره سر می‌شود. این علت در تمامی رده‌های سنی اتفاق می‌افتد مثلا اینکه در سنین کودکی با شوره سر گهواره‌ای (cradle cap) بر روی موهای کودک مواجه می‌شویم.

عوامل دیگری که می‌توانند باعث ایجاد شوره سر در افراد شوند عبارتند از:

• استرس
• بیماری‌های زمینه‌ای
• رژیم غذیی نامناسب
• آب و هوای نامناسب
• کمبود بعضی ویتامین‌ها
• مصرف بعضی داروها
• و …

بهترین شامپو ضد ریزش مو جهت درمان فوری ریزش مو بدون بازگشت

• درمان ریزش مو در کمتر از دو هفته با شامپو ضد ریزش بایوفل کانادا
• رشد مجدد مو و تسریع آن با شامپو رشد مجدد بایوفل کانادا
• بازسازی کننده غشای آسیب دیده پوست سر و ساقه ی مو با شامپو گیاهی بایوفل
• شامپو ضد ریزش مو بایوفل کاملا ارگانیک می باشد.

بهترین روش‌های درمان خانگی شوره سر

درمان سریع شوره سر، کار نسبتا راحتی است و راه‌های مختلفی برای از بین بردن آن وجود دارد که در اینجا چند روش ، برای درمان قطعی شوره سر که به درمان شوره سر دکتر خیراندیش شهرت دارد را به شما معرفی خواهیم کرد:

درمان خانگی شوره سر با ماست

ماست، یک ماده بسیار موثر برای تقویت پوست و مو است، برای درمان سریع شوره سر می‌توانید مقداری ماست بر روی پوست سر خود بمالید و اجازه دهید حدود ۲۰ دقیقه بر روی موهای شما بماند و بعد ان را شسته و با یک شامپو مناسب موهای خود را تمیز کنید.

درمان خانگی شوره سر با نمک

استفاده از نمک برای درمان خانگی شوره سر نیز بسیار موثر است. نمک باعث از بین بردن سلول‌های مرده و باز کردن منافذ پوست می‌شود، تولید چربی اضافی توسط پوست را کنترل و باعث رطوبت رسانی به سطح پوست می‌شود. برای درمان شوره به وسیله نمک می‌توانید به صورت مستقیم، نک را بر سطح پوست سر بریزید، دست خود را خیس کرده و به مدت ۱۵ دقیقه پوست را ماساژ دهید. و همچنین می‌توانید نمک را به شامپو اضافه کنید و با آن موهای خود را بشویید.

درمان خانگی شوره سر با روغن زیتون

در طب سنتی از روغن زیتون برای درمان گیاهی شوره سر و ریزش مو استفاده‌های زیادی می‌شود چرا که این روغن باعث نرمی و رطوبت رسانی به سطح پوست می‌شود و به این ترتیب، ویتامین‌های موجود در این روغن، جذب سر می‌شود و باعث از بین بردن شوره سر می‌شود.

درمان خانگی شوره سر با حنا

حنا از دیرباز برای تقویت موهای سر مورد توجه افراد بوده است. استفاده از حنا برای درمان خانگی شوره سر چرب یک راه‌حل فوق‌العاده مناسب است که تاثیر فوری دارد و بعد از یک‌ بار استفاده از این ماده می‌توانید تاثیر آن را ببینید. همچنین برای درمان خانگی شوره سر قارچی نیز می‌توانید از این ماده در ماسک‌های مختلف استفاده کنید تا به سرعت شوره سر را رافع کند.

درمان خانگی شوره سر با روغن کنجد

روغن کنجد خاصیت مرطوب کننده، ضد باکتری و ضد قارچ دارد به همین خاطر از بروز عفونت‌های پوستی بر روی سر جلوگیری می‌کند و به این ترتیب شوره سر را از بین می‌برد. برای درمان خانگی شوره سر کودکان می‌توانید مقداری روغن کنجد بر روی سطح سر کودک بمالید و به مدت ۱۰ دقیقه آن را ماساژ دهید و بعد به وسیله شامپو و آب ولرم موهای کودک را بشویید.

درمان خانگی شوره سر با سرکه سیب

سرکه سیب بهترین ماده موثر در درمان شوره سر است چرا که خاصیت اسیدیته دارد و به همین خاطر سلول‌های مرده را از سطح پوست جدا می‌کند، PH پوست را متعادل می‌کند و از رشد قارچ بر روی پوست جلوگیری می‌کند.

درمان خانگی شوره سر با جوش شیرین

جوش شیرین باعث پاکسازی پوست و رفع شوره سر می‌شود، سلول‌های مرده را از پوست جدا می‌کند، به رفع سبوم اضافی بر روی پوست می‌پردازد و همچنین به تعادل سطح PH پوست می‌پردازد.

سوالات مهم در زمینه شوره سر

آیا شوره سر باعث ریزش مو می‌شود؟

در بعضی موارد که سبو پوست زیاد باشد باعث بسته شدن منافذ پوست می‌شود و به این ترتیب رطوبت به ریشه و نمی‌رسد و باعث ریزش مو می‌شود.

آیا درمان گیاهی شوره سر و ریزش مو می‌تواند موثر باشد؟

گیاهان از قدیم در درمان بیماری‌ها موثر بوده‌اند، استفاده مناسب از گیاهان می‌تواند به طور قطع به یقین در درمان شوره موثر باشد.

برای درمان شوره چه مواد غذایی مصرف کنیم؟

غذاهایی که دارای آهن، زینک، پروتئین، ویتامین B12 و مقادیر زیادی اسید امگا ۶٫ باشند برای تقویت موها و جلوگیری از شوره زدن مو ضروری هستند.

روتین پوستی در فصل سرما

معمولا در فصول سرد سال بدترین وضعیت ممکن برای پوست پیش می آید، به‌خصوص اگر به‌صورت ژنتیکی پوست خشکی داشته باشید. زیرا هوای سرد رطوبت کمی دارد و باعث خشکی، خارش و تحریک‌پذیری پوست می‌شود. اصولا سرما تاثیر زیادی در آسیب‌پذیری و شکنندگی سد پوست دارد.

در چنین شرایطی اکثر خانم‌ها برای اینکه بتوانند پوست صاف و درخشان خود را حفظ کنند، درگیر اشتباهات زیادی برای داشتن روتین پوستی در فصل سرما می‌شوند. نگران نباشید، مطالعه این مطلب کمک زیادی به حل این مشکل خواهد کرد.

چند نکته مهم برای تغییر روتین پوستی در فصل سرما

در این بخش قصد داریم شما را به ترتیب با یک روتین پوستی در فصل سرما که مورد تایید بسیاری از پزشکان متخصص پوست و مو است آشنا کنیم.

1. از یک شوینده آبرسان استفاده کنید

با کاهش شدید دما، سطح رطوبت نیز کاهش می‌یابد و پوست ما رطوبت خود را به هوای خشک اطرافمان می‌دهد. به‌همین‌دلیل در طول فصل زمستان، حتما از یک شوینده آبرسان استفاده کنید که می‌تواند به هیدراته کردن پوست خشک شده کمک کند و از سد پوست در برابر اثرات مخرب سرما حمایت کند. در نتیجه بدون اینکه احساس سفتی یا خشکی در پوست خود کنید، چربی‌ها، آلودگی‌ها و مواد زائد نیز حذف می‌شوند.

سعی کنید دو بار در روز، صبح و شب، پوست خود را تمیز کنید. این کار علاوه‌بر پاکسازی ظاهری باعث افزایش جریان خون و دفع سریع‌تر سموم نیز می‌شود.

2. از کرم‌ها یا لوسیون‌های مرطوب‌کننده استفاده کنید

قرار گرفتن در معرض بادهای شدید و سرد در طول فصل سرما می‌تواند منجر به خشکی پوست شود. بنابراین، پوست خود را همیشه آبرسانی کنید و برای کسب نتایج شگفت‌انگیز از محصولات حاوی اسید هیالورونیک استفاده کنید. این ترکیب عالی قدرت آن را دارد که مانع از تبخیر رطوبت طبیعی پوست شود. در فصل سرما استفاده از بالم‌لب و کرم دور چشم را فراموش نکنید.

3. از محلول موضعی حاوی ویتامین C استفاده کنید

حتما استفاده از یک لوسیون حاوی ویتامین C را جزئی از روتین پوستی در فصل سرما در نظر بگیرید. چراکه به مقابله با اشعه‌های مضر خورشید که به طور کامل توسط ضد آفتاب مسدود نمی‌شوند، کمک می‌کند. همچنین برای بهبود رنگدانه‌های پوست و تولید کلاژن برای افزایش انعطاف‌پذیری پوست مفید است. در نتیجه استفاده مداوم از آن رنگ پوست شما را روشن‌تر می‌کند.

بهترین شامپو ضد ریزش جهت درمان فوری ریزش مو بدون بازگشت

• درمان ریزش مو در کمتر از دو هفته با شامپو ضد ریزش مو بایوفل کانادا
• رشد مجدد مو و تسریع آن با شامپو بایوفل کانادا
• بازسازی کننده غشای آسیب دیده پوست سر و ساقه ی مو با شامپو گیاهی بایوفل
• شامپو ضد ریزش  بایوفل کاملا ارگانیک می باشد.

4. از کرم ضد آفتاب به‌عنوان محافظ استفاده کنید

بزرگترین اشتباهی که ممکن است در فصل سرما مرتکب شوید، استفاده نکردن از کرم ضد آفتاب است. زیرا پوست شما در تمام طول سال ممکن است توسط اشعه ماوراءبنفش خورشید آسیب ببیند. پس هر روز از یک کرم یا لوسیون ضد آفتاب با SPF 30 تا 50 به‌عنوان بخشی از روتین پوستی در فصل سرما استفاده کنید.

5. هر شب از ماسک صورت استفاده کنید

سطح رطوبت پایین پوست در فصل سرما گاهی باعث بروز مشکلات پوستی مانند اگزما می‌شود. بنابراین، همیشه از ماسکی استفاده کنید که حاوی خاک رس و عصاره جلبک دریایی است. چراکه می‌تواند به از بین بردن ناخالصی‌ها، لکه‌های خفیف و لایه‌برداری پوست شما کمک کند.

6. حتما بعد از حمام از لوسیون بدن استفاده کنید

سعی کنید طول مدت استحمام را کم کنید و حتما از شوینده‌های ملایم استفاده کنید. برای هیدراته نگهداشتن سد محافظ پوست در طول فصل سرما، بعد از هر استحمام از محصولات غلیظ حاوی شی‌باتر و ترکیبات ضروری پوست استفاده کنید. این مرحله از روتین پوستی در فصل سرما کمک زیادی به جوانسازی و ترمیم پوست بدن می‌کند.

7. یک دستگاه بخور یا رطوبت‌ساز در اتاق خود قرار دهید

هوای خشک می‌تواند رطوبت پوست شما را جذب کند. درحالی‌که می‌توانید با قرار دادن یک دستگاه بخور به تعدیل این وضعیت کمک کنید. توجه کنید که باید طبق دستورالعمل سازنده، در بازه زمانی مشخصی حتما دستگاه را تمیز کنید. در غیر این صورت، با رشد قارچ و کپک مواجه خواهید شد.

8. رژیم غذایی خود را تغییر دهید

پوست شما در فصل سرما، برای بهبود وضعیت خود نیاز به مواد مغذی بیشتری دارد. در این فصل به میزان زیادی انواع میوه و سبزیجات بخورید (به‌خصوص کدو حلوایی که سرشار از بتاکاروتن است). سبزیجات با داشتن آنتی‌اکسیدان زیاد به نوسازی سلولی کمک، عملکرد پوست را تنظیم و تولید کلاژن را تقویت می‌کنند. با وجود اینکه تمایل به نوشیدن آب در فصل سرما کم است، اما برای حفظ رطوبت پوست لازم است که بدن خود را هیدراته نگه‌دارید.

سخن آخر

اگر با وجود رعایت این روتین پوستی در فصل سرما همچنان پوست خشک و زبری دارید که قرمز شده است و خارش دارد، حتما به پزشک متخصص پوست و مو مراجعه کنید. ممکن است دچار اگزما شدید یا مشکلات پوستی دیگری مانند پسوریازیس یا رزواسه شده باشید!