علائم خشکی پوست در فصل زمستان
مهم ترین علائم خشکی پوست در زمستان عبارت اند از:
- پوسته پوسته شدن
- سرخی پوست
- بافت خشن و زبر
- خارش
- سوزش یا حتی بریدگی پوست
- ایجاد ترک در پوست
- پوست تحریک شده
فشار خون بالا یا هیپرتانسیون یکی از مشکلات شایع سلامتی است که میتواند عواقب جدی برای قلب، مغز، کلیهها و سایر اعضای بدن داشته باشد. برای کنترل فشار خون بالا، معمولا پزشکان داروهای مختلفی تجویز میکنند که باید به صورت مرتب مصرف شوند. اما گاهی اوقات ممکن است شرایطی پیش بیاید که فشار خون به طور ناگهانی و خطرناکی افزایش یابد و نیاز به مراقبتهای اورژانسی باشد.
در این موارد، باید سریعا با پزشک تماس بگیرید و از داروهای تجویز شده استفاده کنید. اما آیا راههایی برای پایین آوردن فشارخون بالا فوری وجود دارد که بتوانیم فشار خون خود را در خانه و بدون دارو کاهش دهیم؟
در این مقاله، قصد داریم به بررسی برخی از روشهای طبیعی و ساده برای پایین آوردن فشار خون بالا فوری در منزل بپردازیم.
عواملی وجود دارند که به تنهایی یا در ترکیب با یکدیگر، میتوانند فشار خون را بالا ببرند. بنابراین، شناسایی و کنترل این عوامل میتواند به پیشگیری و درمان فشار خون بالا کمک کند. پس ابتدا باید این عوامل را شناخت.
تنفس عمیق و آرامش بخش یکی از روشهای ساده و موثر برای کاهش فشار خون بالا است. این روش باعث میشود که هوای بیشتری وارد ریهها شود و اکسیژن بیشتری به مغز و سایر اندامها ارسال شود. این امر موجب فعال شدن سیستم عصبی پاراسمپاتیک میشود که مسئول حالت استراحت و هضم در بدن است.
تنفس عمیق همچنین باعث ترشح اندورفین میشود که هورمون خوشحالی نامیده میشود و در تسکین درد و ایجاد احساس خوب کمک میکند.
برای انجام تنفس عمیق، میتوانید از روشهای زیر استفاده کنید. لازم به ذکر است این روشها بر اساس شواهد علمی و تجربی موثر بوده و میتوانند به کاهش فشار خون کمک کنند.
مصرف شکلات تلخ یکی از روشهای طبیعی و لذتبخش برای کاهش فشار خون بالا است. شکلات تلخ حاوی مواد شیمیایی فلاوانول است که به طور طبیعی رگهای خونی را باز میکند و جریان خون را راحتتر میکند. همچنین، شکلات تلخ غنی از مواد معدنی مانند منیزیم و مس است که در تنظیم فشار خون طبیعی و ضربان قلب مفید هستند.
شکلات تلخ باعث ترشح اندورفین میشود که هورمون خوشحالی نامیده میشود و در تسکین استرس و افسردگی کمک میکند.
مصرف آبلیمو یکی از روشهای خانگی برای کاهش فشار خون بالا فوری است. اسید استیک موجود در آبلیمو باعث گشادی عروق خونی میشود و جریان خون را راحتتر میکند. همچنین مصرف روزانه یک تا دو قاشق غذاخوری آبلیمو به همراه غذا یا مخلوط شده در آب، میتواند به کنترل فشار خون کمک کند و سلامت قلب را بهبود بخشد.
آبلیمو سرشار از ویتامین C و پتاسیم است که به تقویت سیستم ایمنی و تنظیم فشار خون طبیعی کمک میکنند.
سرکه سیب یکی از روشهای خانگی برای کاهش فوری فشار خون بالا است. سرکه سیب حاوی مواد شیمیایی مثل پلیفنول، فلاونوئید و پتاسیم است که همگی به کاهش فشار خون کمک میکنند.
برخی تحقیقات نشان دادهاند که مصرف مداوم سرکه سیب میتواند به طور موقت فشار خون را در بعضی افراد کاهش دهد. برای مصرف سرکه سیب، میتوانید یک تا دو قاشق غذاخوری آن را در آب مخلوط کرده و روزی سه وعده از آن را بنوشید. همچنین میتوانید از سرکه سیب در تهیه سالاد، چای، دسرها و ترشیجات استفاده کنید.
سیر یکی از گیاهان دارویی و به عبارتی مواد غذایی است که فواید بیشماری برای سلامت انسان دارد. سیر حاوی مواد شیمیایی مانند آلیسین، آدنوزین و گوگرد است که به کاهش فشار خون فوری کمک میکنند. خوردن سیر تازه و خام یکی از داروهای گیاهی برای کنترل فشار خون بالا است. جویدن سیر خام آلیناز را برای آزادسازی حداکثر آلیسین فعال میکند. آلیسین باعث گشادی عروق خونی و افزایش جریان خون میشود.
زنجبیل یکی از گیاهان دارویی و مواد خوراکی است که خواص فراوانی برای سلامت انسان دارد. زنجبیل حاوی مواد شیمیایی مانند گینجرول، شوگاول و پتاسیم است که به کاهش فوری فشار خون کمک میکنند. زنجبیل با افزایش گردش خون و شل کردن ماهیچههایی که رگهای خونی را احاطه کردهاند، میتواند فشار خون را کنترل کند.
زردچوبه یکی از گیاهان دارویی و مواد خوراکی است که خواص فراوانی برای سلامت انسان دارد. زردچوبه حاوی ماده فعالی به نام کورکومین است که از ویژگیهای آنتی اکسیدانی، ضدانعقاد خون و ضدالتهاب قوی بهره میبرد. این ماده به کاهش سطوح کلسترول خون نیز کمک میکند و یک درمان فوری عالی در هنگام مواجه شدن با فشار خون بالا به حساب میآید. شما میتوانید از ترکیب پودر زردچوبه در دمنوش و چای، یا در صورت دسترسی داشتن به زردچوبه خام و جویدن آن، از این داروی گیاهی بهره ببرید.
قرص فشار خون یا ضد فشار خون، داروهایی هستند که با کاهش مقاومت رگهای خونی یا کاهش حجم خون، فشار خون را کنترل میکنند. انواع مختلفی از قرص فشار خون وجود دارند که هر کدام به روش خاصی عمل میکنند. همچنین میتوان از سرمهای متفاوت نیز استفاده کرد.
این داروها با افزایش دفع آب و نمک از بدن، حجم خون را کاهش میدهند و فشار خون را پایین میآورند. مثالهایی از دیورتیکها شامل هیدروکلروتیازید، فوروزماید و اسپیرونولاکتون هستند.
این داروها با کاهش ضربان قلب و نیروی انقباض قلب، فشار خون را کاهش میدهند. مثالهایی از بتا بلاکرها شامل آتنولول، متوپرولول و بیسوپرولول هستند.
این داروها با مهار یک آنزیم که باعث تنگ شدن رگهای خونی میشود، فشار خون را کاهش میدهند. مثالهایی از مهارکنندههای ACE شامل کاپتوپریل، لیزینوپریل و انالاپریل هستند.
این داروها با مسدود کردن ورودی کلسیم به سلولهای عضلانی رگهای خونی، باعث شل شدن آنها میشوند و فشار خون را کاهش میدهند. مثالهایی از مسدودکنندههای کانال کلسیم شامل آملودیپین، دیلتیازم و وراپامیل هستند.
اگر سابقه فشار خون دارید، داشتن قرص فشار خون در خانه شاید از مهمترین عواملی باشد که در کنترل و پایین آوردن فشار خون اورژانسی در منزل به شما کمک خواهد کرد. پس حتما با تجویز پزشک متخصص یا راهنمایی از سایت توانبخش، این قرصها را تهیه کنید و همیشه در خانه یا همراه خود در لباسهایتان داشته باشید تا در صورت بروز هرگونه مشکل در فشار خون خود، بتوانید سریع آنها را مصرف کنید.
ماساژ یکی از روشهای طبیعی و آرامشبخش است که میتواند به کاهش تنش عضلانی، افزایش جریان خون و کاهش استرس کمک کند. برخی از مطالعات نشان دادهاند که ماساژ میتواند فشار خون را بهطور موقت یا بلندمدت کاهش دهد. اما همه انواع ماساژ این تاثیر را ندارند و بستگی به نوع، مدت و فرکانس ماساژ دارد.
برای انجام ماساژ برای کاهش فشار خون، میتوانید از روشهای مختلفی استفاده کنید. برخی از این روشها عبارتند از:
ماساژ کف پا با فشار دادن به نقاط خاصی روی پا که با اعضای مختلف بدن ارتباط دارند، میتواند به تعادل برقرار کردن فشار خون کمک کند. برای انجام این ماساژ، باید انگشتان خود را روی نقاط مربوط به قلب، کلیه، کبد و ریهها قرار دهید و به آرامی فشار دهید.
ماساژ گردن و گوش با کاهش تنش در ماهیچههای گردن و بهبود جریان خون به مغز، میتواند فشار خون را کاهش دهد. برای انجام این ماساژ، باید سه نقطه روی سر و گردن را پیدا کنید و به آرامی ماساژ دهید. این نقاط عبارتند از: پشت سر، مرکز ترقوه و کنار گوش.
ماساژ سوئدی یکی از روشهای رایج ماساژ است که با حرکات نرم و روان روی عضلات بدن، میتواند به کاهش استرس، افزایش اکسیژن خون و کاهش فشار خون کمک کند. برای انجام این ماساژ، باید از روغن یا کرم مرطوب کننده روی پوست استفاده کنید و با استفاده از انگشتان، مچها و دستهای خود، عضلات بدن را به طرف قلب ماساژ دهید.
فرو کردن سوزن روی انگشت یکی از روشهای طب سوزنی است که بر اساس اصول طب سنتی چینی، با تحریک نقاط فشاری روی بدن، میتواند تعادل انرژی را بازگرداند و به درمان بیماریهای مختلف کمک کند. برخی از مطالعات نشان دادهاند که فرو کردن سوزن روی انگشت میتواند فشار خون را بهطور موقت کاهش دهد.
برای فرو کردن سوزن روی انگشت برای کاهش فشار خون، میتوانید از روشهای مختلفی استفاده کنید. برخی از این روشها عبارتند از:
این نقطه در فاصله بین انگشت شست و اشاره دست قرار دارد و با فشار دادن به آن میتواند به کاهش فشار خون کمک کند. برای انجام این روش، باید با استفاده از یک سوزن تمیز و تیز، به آرامی به عمق ۱ تا ۲ میلیمتر در این نقطه سوراخ کنید و سوزن را به طرف بالا و پایین یا چپ و راست حرکت دهید. این کار را برای ۵ تا ۱۰ دقیقه در هر دو دست تکرار کنید.
این نقطه در نوک انگشت شست دست قرار دارد و با فشار دادن به آن میتواند به کاهش فشار خون کمک کند. برای انجام این روش، باید با استفاده از یک سوزن تمیز و تیز، به آرامی به عمق ۰.۵ تا ۱ میلیمتر در این نقطه سوراخ کنید و سوزن را به طرف بالا و پایین یا چپ و راست حرکت دهید. این کار را برای ۵ تا ۱۰ دقیقه در هر دو دست تکرار کنید.
یکی از بهترین روش های پایین آوردن سریع فشار خون بالا در منزل استفاده از گیاهان دارویی می باشد. مصرف گیاهان دارویی مانند برگ زیتون، بیدمشک، چای ترش، زرشک و عناب میتواند به کاهش فشار خون و بهبود سلامت قلب و عروق کمک کند. این گیاهان دارویی به دلیل خواص آرامبخش، ضدالتهابی و گشادکننده عروق میتوانند به عنوان یک مکمل طبیعی در کنار داروهای تجویز شده توسط پزشک، مفید باشند.
با این حال، توصیه میشود قبل از مصرف هر نوع گیاه دارویی به منظور پایین آوردن سریع فشار خون بالا در منزل، با پزشک خود مشورت کنید تا از تداخلات دارویی و عوارض جانبی احتمالی جلوگیری شود. گیاهان دارویی که به کاهش فشار خون در منزل کمک میکنند :
این مقاله در خصوص پایین آوردن فشار خون بالا در منزل بود که سعی کردیم تمامی مواردی که شما در خانه میتوانید برای پایین آوردن فشار خون اورژانسی انجام دهید را در آن بیان کنیم.
امیدواریم که این مقاله برای شما مفید بوده باشد. اما باید به یاد داشته باشید که هیچ یک از این روشها تنها کافی نیست و برای داشتن یک فشار خون سالم، باید سبک زندگی سالمتری را پیش گرفت و از عوامل خطرزا مانند چاقی، کمتحرکی، استرس، سیگار و الکل دوری کنید. همچنین، برای انتخاب مقدار و روش مصرف مناسب برای خود، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید و یا از مشاوران توانبخش از طریق مشاوره تلفنی راهنمایی بگیرید.
آنچه در این مقاله میخوانید
افراد مبتلا به دیابت باید بیشتر از افراد سالم به رژیم غذایی خود توجه داشته باشند. شاید فکر کنید که میوهها قند ندارند، اما حتی قند طبیعی میوهها هم میتواند برای دیابتیها مضر باشد. انتخاب میوههای مناسب میتواند به کنترل قند خون و بهبود سلامت کلی کمک کند.
آیا میوه های مفید برای دیابت را میشناسید؟ میوهها منبعی غنی از مواد مغذی و حاوی ویتامینها، مواد معدنی، فیبر و انواع مواد گیاهی هستند که به مبارزه با بیماریها کمک میکنند. شواهد نشان میدهند مصرف روزانه حدود دو فنجان میوه خطر ابتلا به بیماریهای قلبی، فشار خون بالا، سرطان و دیگر تهدیدهای سلامتی را کاهش میدهد. با این حال، میوهها طعم شیرین خود را از نوعی قند طبیعی به نام فروکتوز میگیرند. بدن شما به سرعت این کربوهیدرات را به گلوکز تبدیل میکند که میتواند باعث افزایش سطح قند خون شود، امری که هنگام مدیریت دیابت باید از آن پرهیز کنید. این بدان معنا نیست که باید از میوهها دوری کنید. در واقع، این مواد غذایی خوشمزه باید بخشی معمول از رژیم غذایی شما باشند. اما میوههای مفید برای دیابت کدامند؟ خوشبختانه با کمی برنامهریزی و انتخابهای دقیق، میتوانید از انواع میوهها لذت ببرید.
برخی میوهها به دلیل محتوای فیبر و ترکیبات طبیعی خود میتوانند به کاهش قند خون و کنترل بیماری دیابت کمک کنند. میوههایی که فیبر بالایی دارند، مانند سیب، گلابی، و توتها، به دلیل هضم آهستهتر و شاخص گلیسمی پایینتر، میتوانند سطح قند خون را بهطور پایدارتر نگه دارند و از افزایش ناگهانی آن جلوگیری کنند. همچنین، فیبر موجود در میوهها به کندتر شدن جذب قند در خون کمک میکند. این میوهها شامل موارد زیر هستند:
با این حال، افراد مبتلا به دیابت باید میزان و نوع میوه مصرفی را کنترل کنند، چون برخی میوهها حاوی قند طبیعی بیشتری هستند و ممکن است باعث افزایش سطح قند خون شوند.
برای افراد مبتلا به دیابت، انتخاب میوههای مناسب میتواند تاثیر زیادی بر کنترل قند خون و بهبود سلامت کلی داشته باشد. در اینجا به برخی از میوههای مفید برای دیابت به همراه خواص آنها اشاره میکنیم:
توت فرنگی، تمشک و بلوبری حاوی قند طبیعی پایین و فیبر بالا هستند که به آهستگی قند را وارد خون کرده و از افزایش ناگهانی قند خون جلوگیری میکنند. توتها همچنین سرشار از آنتیاکسیدان هستند که به کاهش التهابات و بهبود سلامت قلب کمک میکنند.
سیب سرشار از فیبر و ویتامین است و باعث کنترل قند خون در افراد دیابتی میشود. پکتین موجود در سیب که نوعی فیبر محلول است، جذب قند را کاهش میدهد. مصرف سیب خطر ابتلا به بیماریهای قلبی را کاهش داده و بهبود سلامت کلی را بهدنبال دارد.
حاوی فیبر بالاست و به کنترل قند خون کمک میکند. گلابی نیز قند را بهارامی وارد خون میکند و میتواند احساس سیری را افزایش دهد. بههمین دلیل در لیست میوه های مفید برای دیابت قرار دارد.
پرتقال و سایر مرکبات حاوی ویتامین C و فیبر هستند و قند آنها به آرامی جذب میشود. این میوهها خواص ضد التهابی دارند و باعث بهبود سلامت عمومی و کاهش خطر بیماریها در دیابتیها میشوند. بهعلاوه اینکه مصرف مرکبات، سیستم ایمنی بدن را هم تقویت میکند.
آووکادو غنی از چربیهای سالم و فیبر است که نقش اساسی در کنترل قند خون دارد. این میوه احساس سیری را افزایش میدهد و به کاهش وزن کمک میکند. چربیهای غیراشباع آووکادو، سلامت قلب را بهدنبال داشته و میزان کلسترول خون را پایین میآورد.
کیوی به دلیل ویتامین C و فیبر فراوان از میوههای مفید برای دیابت است که نهتنها قند خون را کنترل میکند، بلکه با بهبود هضم و عملکرد دستگاه گوارش باعث حفط سلامت کلی دیابتیها میشود.
به طور کلی، مصرف این میوهها به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل میتواند به مدیریت قند خون و بهبود سلامت کلی افراد دیابتی کمک کند. مهم است که حجم مصرف میوهها را کنترل کرده و با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید تا بهترین گزینهها برای وضعیت خاص خود را بیابید. این مشاوره کمک میکند تا از مزایای میوهها بهرهمند شوید و در عین حال قند خون خود را مدیریت کنید.
برخی آبمیوهها برای افراد مبتلا به دیابت گزینههای بهتری هستند. این آبمیوهها معمولا قند کمتری دارند و به آرامی قند خون را افزایش میدهند:
بهتر است آبمیوهها را بهصورت تازه و بدون قند اضافه مصرف کنید.
با آغاز فصل زمستان و سرد شدن هوا پوست رطوبت خود را از دست می دهد و بسیاری از افراد با خشکی پوست مواجه می شوند. خشکی پوست در زمستان عارضه ای شایع بوده و ممکن است افراد زیادی با آن رو به رو باشند. لایه خارجی پوست وظیفه دارد رطوبت و چربی مورد نیاز پوست را تامین کند اما در فصول سرد رطوبت پوست کاهش یافته و خشکی ظاهر می شود. با مرطوب نگه داشتن پوست در فصل زمستان می توانید تا حدی خشکی پوست را کنترل کنید. اما توجه داشته باشید استفاده از کرم مرطوب کننده کافی نبوده و لازم است برای جلوگیری از خشکی پوست در فصل زمستان به نکاتی توجه شود که در ادامه به توضیح درباره ی آن ها می پردازیم.
هنگامی پوست به اندازه کافی چربی نداشته باشد خارجی ترین لایه آن رطوبت خود را از دست داده و در نتیجه دچار خشکی می شود. در فصل زمستان و پاییز رطوبت موجود در هوا کاهش یافته و به همین علت پوست نیز رطوبت مورد نیاز خود را از دست می دهد و همین امر خشکی و ترک ترک شدن پوست را به همراه دارد. البته فقط کاهش رطوبت و سرمای هوا علت خشکی پوست نیستند. موارد دیگری نیز در بروز خشکی پوست دخالت دارند که مهم ترین آن ها عبارت اند از:
مهم ترین علائم خشکی پوست در زمستان عبارت اند از:
خشکی پوست به تنهایی مشکل خاصی برای پوست ایجاد نمی کند اما بیماری هایی هستند که ممکن است به علت خشکی پوست ظاهر شوند. که مهم ترین آن ها شامل:
اگر خشکی پوست شدید نباشد استفاده از یک کرم مرطوب کننده می تواند تاحدی خشکی آن را کاهش دهد. اما فراموش نکنید خشکی پوست ممکن است دلایلی دیگری داشته باشد به همین جهت مراجعه به یک متخصص پوست اهمیت زیادی دارد. استفاده از آبرسان های بدون عطر و حاوی اسیدهای لینولئیک، لینولنیک و اسید لوریک موجب بازسازی و تامین رطوبت پوست می شود. اسید آمینه های اشاره شده فضای بین سلول ها که رطوبت از دست دادهاند را پر می کنند. برخی از مرطوب کننده ها که پوست را به طور موثر آبرسانی می کنند شامل موارد ذیل میباشند.
اقداماتی هستند که تا حد زیادی از خشکی پوست در زمستان جلوگیری می کنند. که مهم ترین آنها عبارت اند از:
پس از شستن دست، صورت یا بدن، چربی طبیعی آن ها از بین می رود. این چربی سد محکم برای پیشگیری از کاهش رطوبت پوست می باشد و وقتی این سد از بین برود، باعث خشکی پوست در زمستان می شود.
بسیاری از افراد تصور می کنند کرم ضد آفتاب متعلق به تابستان است در حالی که در زمستان اشعه های مضر باعث آسیب به پوست و از دست رفتن رطوبت آن می شوند.
استفاده از کرم شب یکی از بهترین راهکارها برای پیشگیری از خشکی پوست می باشد. این کرم ها پوست را رطوبت رسانی کرده ولی چون سنگین و غلیظ تر از کرم های دیگر هستند، باید مدت بیشتری روی پوست قرار بگیرند به همین علت در شب استفاده می شوند. اگر از این کرم ها برای دست یا پا استفاده می کنید، می توانید روی آن را با کیسه پلاستیکی یا دستکش بپوشانید تا پخش نشوند. اگر تمایلی برای استفاده از این محصولات ندارید می توانید از ماسک های مناسب پوستتان استفاده نمایید.
جمع بندی
خشکی پوست در فصل زمستان ممکن است با علائمی مانند پوسته پوسته شدن، قرمزی و حتی ترک خوردن همراه باشد. این عوارض فقط برای پوست صورت نیستند بلکه ممکن است پوست دست، بدن و پا نیز درگیر شوند. یکی از بهترین راه حل ها مرطوب نگه داشتن پوست و آبرسانی آن می باشد. البته بهتر است قبل انجام هرکاری به پزشک متخصص پوست مراجعه کنید.
این برنامه شامل مجموعهای از بایدها و نبایدهای من برای کاهش وزن و بدست آوردن سلامت جسمانیم طی یک دوره 6 ماهه بود. اگر چه اضافه وزن زیادی نداشتم و روی هم رفته فقط 8 کیلو از وزن ایدهآل چاقتر بودم، اما نباید دستدست میکردم. به هر حال کمکاری من میتوانست این 8 کیلو را بعد از یک سال، به 12 کیلو یا حتی بیشتر تبدیل کند.
نکته کلیدی در لیست غذاهای سالم خوری من این بود که مقدار کالری دریافتی خودم را با میزان فعالیت روزانهام متعادل کنم. در این صورت بود که هر غذایی که میخوردم بلافاصله به انرژی تبدیل میشد و دیگر فرصتی برای چاق و چله شدنم باقی نمیماند.
از سوی دیگر در این شیوه غذایی جدید به سلامت تکتک اعضا بدنم هم فکر میکردم که نتیجه تلاشم این بود:
طبق نظر یک کارشناس تغذیه، مردان باید به طور متوسط روزانه 2500 کالری و زنان حدود 2000 کالری مواد غذایی دریافت کنند. البته تاکید کنم این مقدار کلی ست و برحسب قد و وزن شما میتواند کمتر یا بیشتر باشد.
اما در برنامه غذایی سالم خوری توجه به سلامت قلب، قبل از هر چیز میزان مصرف غذاهای چرب و پر نمک را ترک کردم. میزان دریافت نمک در هر روز من نباید از 5 گرم بیشتر میشد. البته قرار نیست برای هر غذایی هم که میخورید یک ترازو کنارتان باشد تا مدام آن را وزن کنید. یک بار که وزن یک ماده غذایی را بدانید (مثلا 5 گرم نمک میتواند یک قاشق مرباخوری باشد)، برای همیشه در ذهنتان باقی میماند.
در برنامه غذاهای سالم خوری برای سلامت قلب این غذاها را گنجاندم:
حتما میدانید بسیاری از بیماریهایی که به آنها مبتلا میشویم، در شرایط ضعف سیستم ایمنی بدن فشار بیشتری ایجاد میکنند. یک آنفولانزا یا یک سرماخوردگی ساده هم میتواند چندین روز شما را در رتختخواب بیندازد. اما وقتی سیستم ایمنی قدرتمند داشته باشید، هیچ بیماری حریفتان نخواهد شد.
فرآیند اکسید شدن هم در نتیجه مصرف برخی غذاهای پرکالری و استرس زیاد ایجاد میشود که نتیجه آن ضعف سیستم ایمنیست. حالا برای اینکه در مقابل اکسید شدن بایستید، باید غذاهایی را مصرف کنید که حاوی آنتی اکسیدان هستند. ویتامین D، ویتامین C، ویتامین A و ویتامین E و لیکوپن و بتاکاروتن از جمله ویتامینهایی هستند که برای تقویت سیستم ایمنی بدن ضرورت دارند.
حالا برای اینکه مواد معدنی ضروری به سیستم ایمنی بدن برسد، لازم است این غذاها را در برنامه غذایی سالم خوری بگنجانید:
در سبک رژیم غذاهای سالم خوری باید به فکر سلامت سیستم گوارش و رودههای خود هم باشید. زیرا روده بزرگ نقش مهمی در متابولیسم و هضم غذا دارد. در این عضو بدن باکتریهای مفیدی وجود دارد که به دفع مواد زائد از بدن و هضم غذا کمک زیادی میکند. مصرف غذاهایی که حاوی ویتامینهای گروه B و K هستند، برای مبارزه با باکتریهای مضر در روده بزرگ ضروری است.
همچنین باید غذاهایی را مصرف کنید که حاوی فیبر هستند و به کاهش التهاب روده کمک میکنند. رژیم غذایی سرشار از سبزیجات، میوه، حبوبات و غلات سبوس دار ترکیبی از باکتریهای پریبیوتیک و پروبیوتیک را برای روده بزرگ فراهم میکنند.
از جمله غذاهایی که برای سلامت روده بزرگ باید مصرف کنید شامل موارد زیر است:
داشتن حافظه قوی و جلوگیری از ابتلا به بیماری آلزایمر که این روزها خیلی زیاد شاهد آن هستیم، تا حد زیادی به تغذیه شما بستگی دارد. از سوی دیگر برای کسانی که دانشجو هستند و یا شغلشان به فکر کردن و قدرت حافظه زیادی نیاز دارد، یک سبک غذایی سالم میتواند کمک زیادی به آنها کند.
زمانی که برای کنکور درس میخواندم، هر صبح با مویز و توت و کشمش تلاش میکردم قدرت حافظهام را تقویت کنم. اما حالا نظریات کارشناسان میگوید باید در کنار آجیلهای سالم، غذاهایی را مصرف کنید که حاوی ویتامین D، C و E، اسیدهای چرب امگا 3 و فلاونوئیدها و پلی فنولها نیز باشند.
در مطالعاتی که در سال 2015 توسط محققان صورت گرفته مشخص شده است که مواد غذایی حاوی ترکیبات ذکر شده میتوانند از حافظه محافظت کنند و مانع از زوال عقل شوند.
در برنامه غذایی سالم خوری برای تقویت حافظه خود حتما غذاهایی از میگو و ماهی را بگنجانید.
در کنار همه غذاهایی که باید برای سلامت تک تک اعضا بدن بخورید، کاهش وزن و لاغری هم اهمیت زیادی دارد. همانطور که میدانید چاقی و اضافه وزن با بیماریهایی از جمله عروق کرونر قلب، دیابت نوع 2، آرتروز، سکته مغزی و قلبی و فشار خون ارتباط مستقیم دارد.
کاهش مصرف هر نوع غذا اولین توصیه کارشناسان برای کاهش وزن است. سپس باید در برنامه غذایی سالم خوری خود این غذاها را بگنجانید:
استخوان و دندان از جمله اعضا مهم بدن هستند که کمبود کلسیم و ویتامین D3 میتواند به پوسیدگی دندان و پوکی استخوان منجر شود. اما در این مواقع راهکار چیست؟ اگر میزان سدیم دریافتی بدن زیاد شود، کلسیم را دفع میکند و نه تنها به پوکی استخوان و پوسیدگی دندان مبتلا میشوید، بلکه باید منتظر بیماری سنگ کلیه هم باشید.
برای سلامت استخوان و دندان باید غذاهایی را مصرف کنید که حاوی پتاسیم، منیزیم، کلسیم و ویتامین D3 هستند.
این غذاها در سلامت استخوان و دندان موثر هستند:
غذاهای حاوی منیزیم نیز شامل آجیل و دانهها، غلات سبوسدار و سبزیجات برگ سبز است.
تنبلی تخمدان یا سندرم پلیکیستیک یک مشکل زنانه است که تخمکها را آنقدر تنبل میکند که توانایی آزاد شدن را ندارند. در نتیجه عادت ماهانه نیز به تعویق میافتد و نامنظم میشود. همین مشکل به ظاهر کوچک یکی از دلایل نازایی در بسیاری از بانوان است. از علائم این بیماری میتوان به جوش صورت و رویش موهای زائد و ضخیم در قسمت چانه و روی شکم اشاره کنیم. اگرچه این بیماری را با دارو میتوانید درمان کنید، اما این راهحل موقتی است و باید به فکر راهحل دائمی باشد.
رژیم سالم خوری برای تنبلی تخمدان بهترین و دائمیترین روشی ست که تنبلی تخمدان را درمان میکند. حالا در این رژیم چه غذاهایی باید مصرف شود و چه غذاهایی را نباید مصرف کرد؟
به طور کلی در رژیم سالم خوری تنبلی تخمدان باید از مصرف غذاهای پرکالری که باعث افزایش وزن میشود، پرهیز کنید و در مقابل به سراغ غذاهای کم کالری بروید.
اگر میخواهید وزنتان را پایین بیاورید، باید کمی همت کرده و لیست غذاهای مضر را از برنامه غذایی روزانهتان حذف کنید. طبق گفته متخصصان تغذیه از نظر علمی ثابت شده است که رژیم غذایی غنی از سبزیجات و میوهها نه تنها لاغری را برایتان به ارمغان میآورد، بلکه به کاهش خطر برخی بیماریها و حفظ سلامت بدن نیز ک
داشتن برنامه غذایی سالم خوری میتواند به حفظ سلامت تک تک اعضا بدن کمک زیادی کند. در عین حال لاغری و متعادل نگه داشتن وزن بدن هم یکی از دستاوردهای این سبک زندگی است.
سردرد را میتوان بر اساس شاخصهای گوناگونی طبقهبندی کرد، مانند:
شاید میگرن یکی از انواع شایع سردرد باشد، اما هر سردردی میگرن نیست. اصطلاح «میگرن» به سردردی اطلاق میشود که در بیشتر مواقع (نه همیشه) یک طرف سر را درگیر میکند.
درد میگرن یک چالش مزمن است، اما اگر استرس یکی از عوامل آغازگر میگرن باشد، این چالش به یکی از دشوارترین مشکلات سلامتی تبدیل میشود. استرس، درد میگرن را آغاز میکند و از سوی دیگر، درد میگرن استرس را شدت میبخشد و این چرخه باید قطع شود. گاهی استرس و درد همزمان نیست و در آخرهفته وقتی میخواهیم استرس کار را فراموش کنیم، قطع استرس کار موجب بروز سردرد میگرنی میشود.
به عبارت دیگر مغز فرد مبتلا به میگرن به یکنواختی عادت کرده مانند خواب بجا و حتی استرس مداوم و با هر تغییری از جمله کاهش استرس ممکن است حساسیت نشان دهد.
سردرد میگرنی ممکن است از دو ساعت تا ۷۲ ساعت ادامه یابد. میگرن در بیشتر اوقات با تهوع، استفراغ، حساسیت به نور یا صدا همراه است.
سردرد میگرنی را به چند نوع میتوان تقسیم کرد. شایعترین نوع میگرن، سردرد میگرنی کلاسیک است.
بدیهی است که پیدا کردن یک پزشک معالج، رسیدن به درمان یا پیشگیری موثر با کمک او و یادداشت کردن زمان آغاز و پایان دردهای میگرن و همزمانی آنها با عواملی که شاید آغازگر میگرن باشند مهمترین راههای خنثیسازی این معضل دردناک است.
انجام برنامه درمانی بالا ساده نیست. در ادامه به چند راهکار اشاره میکنیم برای این که در جهان پرشتاب امروزی بتوانیم استرس و در نتیجه میگرن ناشی از آن را کم کنیم.
سردرد میگرنی کلاسیک چیست؟
در این نوع میگرن، فرد کمی پیش از وقوع سردرد، علامت هشداردهندهای احساس میکند که خبر از آغاز سردرد طی مدتی کوتاه میدهد. به این علامت “اورا” هم گفته میشود. اورا ممکن است به صورت شنیداری (شنیدن صداهای بدون مفهوم) یا دیداری (دیدن نورهای متفاوت) باشد.
در زیر به برخی از سایر انواع سردرد میگرنی اشاره میکنیم، مانند:
میتوان گفت که پس از میگرن، سردرد تنشی شایعترین نوع سردرد است. در سردرد تنشی، مناطقی از سر مانند یک باند که دور سر بسته شده، درد میگیرد؛ به عبارت دیگر درد در پیشانی، گیجگاه هر دو طرف و پسِ سر حس میشود.
در سردرد تنشی، درد به صورت احساس فشار است و شاید بین چند ساعت تا چند روز طول بکشد. گاهی سردرد تنشی و میگرن به طور همزمان وجود دارند و یکی باعث پدید آمدن دیگری میشود.
سردرد تنشی با فیزیوتراپی، تکنیکهای ریلکسیشن و داروهای مسکن، ضدالتهاب یا شلکننده عضلات بهبود مییابد.
در ضمن این که سردرد تنشی نسبت به میگرن شدت کمتری دارد، یک باور غلط است.
برخلاف دو نوع سردرد قبلی، این سردرد شایع نیست و بیشتر افراد بین سنین ۴۰ تا ۸۰ سالگی را گرفتار میکند. نکته متمایزکننده این سردرد، زمان بروز سردرد است: این سردرد فقط شب رخ میدهد و بین ۱۵ دقیقه تا ۶۰ دقیقه طول میکشد.
ساعت بروز سردرد خواب دقیق و بدون تغییر است و درد در هر دو طرف سر احساس میشود. سردرد شبانه با آبریزش بینی یا اشکریزش و سایر علائم سردرد خوشهای (که در ادامه به آن میپردازیم) همراه نیست.
این سردرد به داروهای متداولی که برای سردرد تنشی موثر هستند، پاسخ نمیدهد.
سردرد خوشهای به سردرد کوتاهمدتی گفته میشود (بین ۲۰ دقیقه تا دو ساعت) که همیشه یک طرف سر را درگیر میکند و با علائمی مانند گرفتگی و آبریزش بینی در همان طرف، اشکریزش، گشادی مردمک و افتادگی پلک همراه است.
سردرد خوشهای ممکن است چندین بار در روز و برای یک دوره چند روزه تا چند هفتهای فرد را گرفتار کند و سپس برای مدتی مثلا چند هفته تا چند ماه به طور کامل ناپدید شود.
درمان سردرد خوشهای با سایر انواع سردرد تفاوت دارد و بسیار مهم است که پیش از آغاز دوره سردرد خوشهای، برنامه مشخصی برای مقابله با آن داشته باشیم.
چند تغییر ساده در سبک زندگی میتواند به کاهش شدت و دفعات سردرد ما کمک کند. این راهکارها شامل موارد زیر است:
بسیاری از متخصصان استفاده از این روشها را برای کنترل سردرد مفید میدانند.
گاهی اوقات برای از بین بردن سردرد، یک درمان خانگی ساده کافی است. در اینجا با چند روش تسکین سردرد بدون نیاز به دارو آشنا میشویم.
قراردادن تکههای یخ پیچیده شده درحوله یا یک کیسه سبزیجات یخ زده بر روی پیشانی یا حتی دوش آب سرد، ممکن است درد ناشی از سردرد میگرنی را کاهش دهد. باید کمپرس را به مدت ۱۵ دقیقه روی سر خود نگه داشته و سپس به مدت ۱۵ دقیقه استراحت کنیم.
قراردادن پارچه یا حوله گرم بر روی گردن یا پشت سر به کاهش درد ناشی از سردرد تنشی کمک میکند. در صورتی که سردرد ما سینوسی باشد، باید پارچه یا حوله گرم را در ناحیهای که درد دارد، قرار دهیم. دوش آب گرم نیز ممکن است در این زمینه کمککننده باشد.
«سردردهای فشاری خارجی» میتواند ناشی از پوشیدن کلاه، سربند یا حتی عینک شنای بیش از حد تنگ باشد. کشیدن و سفت بستن موها نیز حتی میتواند باعث سردرد شود.
نور زیاد یا چشمکزن میتواند باعث بروز سردردهای میگرنی شود. اگر مستعد چنین سردردهایی باشیم، باید پنجرهها را با پردههای تیره و ضخیم در طول روز بپوشانیم و در فضای باز از عینک آفتابی استفاده کنیم. همچنین، استفاده از صفحههای ضد نور بر روی صفحه مانیتور و لامپهای فلورسنت با طیف نور روز در وسایل روشنایی کمککننده خواهد بود.
جویدن آدامس ممکن است باعث درد در ناحیه فک و سر شود. همین امر در مورد جویدن ناخنها، لبها، قسمت داخلی گونهها یا وسایلی مانند مداد نیز صادق است. اجتناب از مصرف غذاهای ترد (مثل پفک یا پاپکورن) و چسبناک (مثل آب نبات و شکلات) و نیز کوچککردن لقمهها کمک کننده است. در صورت دندانقروچه، استفاده از محافظ دهان با مشورت دندانپزشک ممکن است سردردهای صبحگاهی را کنترل کند.
روغن نعناع دارای خاصیت آرامشبخشی است که به تسکین درد نیز کمک میکند. استفاده از مقدار کمی روغن نعناع بر روی شقیقه باعث تسکین سردرد میشود. توجه داشته باشیم که از تماس این روغن با چشمها خودداری کنیم.
رایحهدرمانی با استفاده از روغن اسطوخودوس میتواند یک راه موثر و ایمن برای تسکین سردرد باشد. این کار با استفاده از پخشکننده اسانس در هوا یا مالیدن مقدار کمی روغن در کف دست و استنشاق رایحه امکانپذیر است.
کمآبی بدن میتواند باعث ایجاد یا تشدید سردرد شود.
مطالعات نشان داده است که یکی از علتهای شایع سردردهای تنشی و میگرن، کمآبی مزمن بدن است. علاوه بر این، کمآبی بدن میتواند با ایجاد اختلال تمرکز و تحریکپذیری، علائم سردردهای ما را بدتر نشان دهد. نوشیدن آب، علائم سردرد را در اکثر افراد دچار کمآبی، طی ۳۰ دقیقه تا سه ساعت تسکین میدهد.
برای جلوگیری از سردردهای ناشی از کمآبی، نوشیدن آب کافی در طول روز و خوردن غذاهای آبدار کمک کننده است.
نوشیدن کمی چای یا قهوه یا مصرف خوراکیهای حاوی کمی کافئین در فاصله زمانی مناسب بعد از شروع درد، میتواند سردرد را کاهش دهد. باید به یاد داشته باشیم که مصرف بیش از اندازه کافئین هم میتواند منجر به سردرد شود.
مطالعات نشان داده است که مصرف زنجبیل، به تنهایی یا همراه با داروهای مسکن معمولی که بدون نسخه قابل تهیهاند، باعث کاهش سردرد در مبتلایان به میگرن میشود. زنجبیل را میتوانیم همراه با چای دم کرده یا به صورت مکمل از داروخانه تهیه کنیم.
منیزیم یک ماده معدنی مهم و ضروری برای عملکردهای بیشماری در بدن، از جمله کنترل قند خون و انتقال پیامهای عصبی است.
شواهد نشان میدهد که کمبود منیزیم در افرادی که سردردهای میگرنی مکرر دارند، بیشتر از دیگران است. استفاده از منیزیم یک روش موثر برای کنترل سردرد است.
سبزیجات با برگ تیره مانند اسفناج، جزو بهترین منابع غذایی منیزیم هستند. یک فنجان اسفناج بین ۳۸ تا ۴۰ درصد میزان توصیهشده روزانه منیزیم مورد نیاز بدن ما را تامین میکند.
سایر مواد غذایی حاوی منیزیم عبارتند از: